Банд наизменично савијање бицепса
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Банд наизменично савијање бицепса
Банд Алтернатинг Бицепс Цурл је вежба за тренинг снаге која посебно циља на бицепсе, а такође ангажује подлактице и рамена. Ова вежба је погодна за појединце на свим нивоима фитнеса, јер се отпор може лако подесити променом напетости траке. Људи се могу одлучити за ову вежбу јер не само да побољшава мишићни тонус и снагу, већ и побољшава мишићну издржљивост и стабилност, што може помоћи у укупном физичком учинку и свакодневним активностима.
Извођење: Корак-по-корак упутство Банд наизменично савијање бицепса
- Почните са потпуно испруженим рукама и длановима окренутим напред, ово је ваша почетна позиција.
- Савијте једну руку према рамену, држећи лакат уз тело и одржавајући напетост у појасу.
- Полако спустите руку назад у почетну позицију док истовремено савијате другу руку према рамену.
- Поновите овај наизменични покрет за жељени број понављања, пазећи да вам језгро буде ангажовано и леђа равна током вежбе.
Савети за извођење Банд наизменично савијање бицепса
- Правилан став: Станите са ногама у ширини рамена на средину траке. Овај став ће вам пружити стабилну основу. Уверите се да су вам колена благо савијена и да нису закључана да бисте избегли непотребно оптерећење доњег дела леђа.
- Исправан облик: Држите лактове уз тело и уверите се да се не померају напред или назад током увијања. Покрет треба контролисати и бицепси треба да раде посао, а не леђа или рамена. Избегните уобичајену грешку да користите леђа или рамена за подизање траке.
- Пун опсег покрета: Уверите се
Банд наизменично савијање бицепса ЧПП
Да ли почетници могу извршити Банд наизменично савијање бицепса?
Да, почетници могу да раде вежбу Банд Алтернатинг Бицепс Цурл. То је одлична вежба за почетак јер циља на бицепсе и може помоћи у побољшању снаге и тонуса мишића. Међутим, важно је почети са траком за отпор која је погодна за ваш тренутни ниво фитнеса. Почетници треба да почну са лакшим тракама отпора и постепено повећавају отпор како се њихова снага побољшава. Као и код сваке вежбе, правилна форма је кључна за спречавање повреда, тако да би почетници можда желели да у почетку ову вежбу изводе под вођством тренера или искусног посетиоца теретане.
Које су честе варијације Банд наизменично савијање бицепса?
- Концентрација бенда: Ова варијација се изводи седећи са траком причвршћеном испод вашег стопала, фокусирајући се на мишић бицепса једне по једну руку.
- Банд Преацхер Цурл: За ову варијацију требаће вам лопта за стабилност или клупа. Причврстите траку испод стопала или клупе и савијте руке, опонашајући кретање проповедниковог савијања.
- Савијање са изометријским држањем: У овој варијанти савијате обе руке, а затим држите једну руку у савијеном положају док друга рука наставља да понавља понављања. Ово повећава време под напетости за бицепсе.
- Банд Зоттман Цурл: Ова варијација укључује савијање са длановима окренутим нагоре, а затим окретање дланова лицем надоле док спуштате траку, циљајући различите делове б
Које вежбе су добар допунски тренинг за Банд наизменично савијање бицепса?
- Трицепс Дипс: Док се наизменичне прегибе бицепса фокусирају на изградњу бицепса, трицепси допуњују ово радећи на трицепсима, мишићима на супротној страни руке. Ово обезбеђује уравнотежен тренинг за целу руку.
- Концентрациони прегиби: Ова вежба изолује мишиће бицепса и ограничава количину помоћи других мишићних група. Ово употпуњује наизменичне прегибе бицепса осигуравајући да су мишићи бицепса потпуно исцрпљени, што доводи до повећаног раста мишића и снаге.
Повезане клучне речи за Банд наизменично савијање бицепса
- Вежбе за бицепс
- Вежбе за руке са траком отпора
- Тонирање надлактице са тракама
- Бицепс савијање са траком отпора
- Техника наизменичног савијања бицепса
- Вежбе са тракама отпора за бицепсе
- Јачање надлактица са траком
- Фитнес трака за бицепс цурлс
- Кућни тренинг за бицепсе са траком
- Тренинг за бицепс са тракама отпора