Прегиб са утегом на нагибу
Профил вежбе
Део телаBiceps
Критељници, Gornji delovi tela
ОпремаШипкач
Примарни мишићиBiceps Brachii
Секундарни мишићиBrachialis, Brachioradialis
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прегиб са утегом на нагибу
Прегиб са утегом на нагибу је вежба за вежбање снаге која посебно циља на бицепсе, док такође ангажује подлактице и рамена. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса који желе да побољшају снагу горњег дела тела и мишићну дефиницију. Извођењем ове вежбе, појединци могу побољшати раст мишића, побољшати снагу руку и повећати своју способност да ефикасније обављају дневне задатке.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб са утегом на нагибу
- Лезите на стомак на нагнуту клупу, водећи рачуна да су вам груди чврсто притиснути на клупу и да су вам стопала равна на тлу ради стабилности.
- Испружите руку и зграбите шипку хватом испод руке (дланови окренути нагоре) и руке у ширини рамена.
- Полако савијте утег према грудима док држите лактове уз тело, водећи рачуна да се само подлактице крећу, а надлактице остају непокретне.
- Полако спустите утег назад у почетну позицију, потпуно испружите руке и истегните бицепсе, а затим поновите покрет увијања за жељени број понављања.
Савети за извођење Прегиб са утегом на нагибу
- Контролишите своје кретање: Избегавајте да замахујете шипком или користите леђа или рамена да бисте је подигли. Покрет треба да буде контролисан и да потиче од ваших бицепса. Уобичајена грешка је пожуривање вежбе, али спора и стабилна подизања ће максимално повећати ангажовање мишића.
- Одговарајућа тежина: Одаберите тежину која је изазовна, али вам омогућава да одржите одговарајућу форму. Превише тешког подизања може довести до лоше форме и потенцијалних повреда.
- Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета. Спустите шипку до краја, а затим је савијте док вам бицепси не буду потпуно контраховани. Пола понављања вам неће дати пуну корист од вежбе.
- Држите зглобове исправљене: Избегавајте савијање или савијање зглобова док подижете утег
Прегиб са утегом на нагибу ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прегиб са утегом на нагибу?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу са утегом на нагибу. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Како будете јачи и угоднији са вежбом, можете постепено повећавати тежину. Такође је корисно да тренер или искусни посетилац теретане надгледа вашу форму када тек почињете.
Које су честе варијације Прегиб са утегом на нагибу?
- Нагнути прегиб на чекићу: Ова варијација укључује држање шипке или бучица неутралним хватом, који циља на брахиалис мишић који се налази са стране надлактице.
- Нагнути прегиб широким хватом: Ова варијација укључује држање шипке хватом ширим од ширине рамена, што може помоћи да се циља кратка глава бицепса.
- Нагнути прегиб блиским хватом: Ова варијација укључује држање шипке хватањем ближе од ширине рамена, што може помоћи да се циља дуга глава бицепса.
- Прегиб на нагнутом положају са тракама отпора: Ова варијација замењује шипку са тракама отпора, нудећи другачији тип отпора и чинећи вежбу преносивијом.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб са утегом на нагибу?
- Концентрационе коврче: Концентрационе коврче изолују бицепс брацхии мишић, омогућавајући циљани раст мишића. Ова вежба допуњује скретање са утегом на нагибу тако што се фокусира на вршну контракцију бицепса, што може побољшати укупан облик руке.
- Трицепс Дипс: Трицепс дипс првенствено циља на трицепс, групу мишића супротну бицепсу. Јачањем трицепса, можете побољшати укупну снагу и стабилност руке, што може побољшати ваше перформансе у скретању са утегом на нагибу.
Повезане клучне речи за Прегиб са утегом на нагибу
- Вежбање бицепса са шипком
- Вежба са утегом за надлактицу
- Рутина коврчања под нагибом
- Јачање бицепса са шипком
- Техника савијања са утегом на нагибу
- Прегиб са утегом за надлактице
- Бицеп зграда са шипком
- Вежба за бицепс са увијањем на нагнутом положају
- Вежба са шипком за надлактице
- Јачање бицепса са увијањем на нагнутом положају