Прес са широким хватом
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прес са широким хватом
Прес са широким хватом са спуштањем шипке је ефикасна вежба за тренинг снаге која првенствено циља на доње мишиће груди, док такође ангажује рамена и трицепсе. Ова вежба је погодна и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте који желе да изграде мишићну масу и побољшају снагу горњег дела тела. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може побољшати ваш укупни развој груди, побољшати снагу гурања и допринети добро заокруженој грађи.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прес са широким хватом
- Широким хватом подигните шипку са носача, потпуно испруживши руке директно изнад груди.
- Полако спуштајте шипку према грудима, водећи рачуна да вам лактови буду благо савијени како бисте спречили напрезање.
- Када се утега нађе тик изнад ваших груди, гурните је уназад користећи грудне мишиће док вам руке поново не буду потпуно испружене.
- Поновите овај покрет за жељени број понављања, пазећи да задржите контролу над утегом у сваком тренутку.
Савети за извођење Прес са широким хватом
- Тачан захват: Користите широк хват, али не превише широк. Ваше руке треба да буду мало шире од ширине рамена на шипки. Преширок хват може непотребно оптеретити ваша рамена и лактове, док преузак хват неће тако ефикасно циљати мишиће грудног коша.
- Контролисано кретање: Избегавајте уобичајену грешку коришћења момента или одбијања шипке од груди. Спуштајте утег на спор, контролисан начин док вам лагано не додирне груди, а затим је притисните назад у почетни положај. Ово ће осигурати да ваши мишићи раде посао и помоћи ће у спречавању повреда.
- Пун опсег покрета: Обавезно користите пуну
Прес са широким хватом ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прес са широким хватом?
Да, почетници могу да раде вежбу штампе са падом широким хватом. Међутим, важно је да почнете са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Ова вежба првенствено циља на мишиће грудног коша, а такође укључује рамена и трицепсе. Увек је добра идеја да почетници добију упутства од сертификованог личног тренера или фитнес професионалца како би били сигурни да изводе вежбу исправно и безбедно.
Које су честе варијације Прес са широким хватом?
- Потисак са утегом блиским хватом: Сужавањем хвата можете се више фокусирати на трицепсе и унутрашње мишиће грудног коша.
- Потисак са утегом: Ова варијација мења угао клупе како би циљао горњи део груди и мишиће рамена.
- Потисак са утегом на равној клупи: Ова класична варијација циља на мишиће средњег груди и омогућава тежа дизања.
- Склекови са опадањем: Ова вежба са телесном тежином опонаша покрет притиска са опадањем, фокусирајући се на доњи део груди и трицепсе.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прес са широким хватом?
- Потискање бучица на нагнутом положају: Ова вежба се допуњује циљањем мишића горњег дела груди, чиме се балансира доњи фокус грудног коша штампе широким хватом са спуштањем мрене, пружајући свеобухватан тренинг за цео регион груди.
- Потисак са клупе блиским хватом: Ова вежба допуњује потисак широким хватом са спуштањем шипке тако што се више фокусира на трицепсе и унутрашње мишиће грудног коша, који су секундарни мишићи који се користе у преси широким хватом, побољшавајући укупну снагу груди и руку.
Повезане клучне речи за Прес са широким хватом
- Вежбање груди са утегом
- Вежба за груди широког хвата
- Одбијте потисак са утегом
- Вежба за јачање груди
- Прес за груди широким хватом
- Одбијте тренинг за груди
- Техника притиска са утегом
- Вежба за изградњу мишића груди
- Вежба са утегом за доњи кош
- Вежба са утегом широког хвата