Одбијте притисак широким захватом
Профил вежбе
Део телаGrudi
ОпремаШипкач
Примарни мишићиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни мишићиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Одбијте притисак широким захватом
Децлине Виде-грип Пресс је вежба за изградњу снаге првенствено усмерена на доње мишиће грудног коша, трицепсе и рамена. Идеалан је за појединце који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела и обликују своје прсне мишиће. Ова вежба је посебно корисна јер пружа свеобухватнији тренинг за мишиће грудног коша у поређењу са редовним потисцима на равној клупи, промовишући раст и дефиницију мишића.
Извођење: Корак-по-корак упутство Одбијте притисак широким захватом
- Ухватите шипку са широким хватом, ширим од ширине рамена, и полако је подигните са носача, држећи је равно преко груди са потпуно испруженим рукама.
- Удахните док полако спуштате утег надоле на контролисан начин док вам лагано не додирне груди, држећи лактове раширеним током процеса.
- Издахните док гурате утег уназад користећи грудне мишиће, враћајући га у почетни положај са потпуно испруженим рукама.
- Поновите вежбу за жељени број понављања, пазећи да ваши покрети буду спори и контролисани.
Савети за извођење Одбијте притисак широким захватом
- Ширина хвата: Што је ваш хват шири, више ћете циљати мишиће груди. Међутим, ако идете превише широко, ваша рамена могу бити непотребна. Добро правило је да вам руке буду мало шире од ширине рамена.
- Контролисано кретање: Избегавајте журбу у покрету. Полако спустите утег на груди, застаните на тренутак, а затим је гурните назад. Овај контролисани покрет ће вам помоћи да ефикасније ангажујете мишиће и смањите ризик од повреда.
- Пун опсег покрета: Од кључне је важности да користите пун опсег покрета током ове вежбе. Спуштајте шипку док вам лагано не додирне груди, а затим је притисните назад док вам руке не буду потпуно испружене. Делимична понављања могу довести до неравнотеже мишића и победе
Одбијте притисак широким захватом ЧПП
Да ли почетници могу извршити Одбијте притисак широким захватом?
Да, почетници могу да раде вежбу Децлине Виде-грип Пресс. Међутим, важно је почети са малим тежинама и фокусирати се на исправну форму како бисте избегли повреде. Такође се препоручује присуство посматрача или тренера, посебно за почетнике, како би се осигурала безбедност током извођења ове вежбе.
Које су честе варијације Одбијте притисак широким захватом?
- Преса широког грипа на равној клупи је још једна варијација која се фокусира на мишиће средњег груди, пружајући уравнотежен тренинг.
- Бенцх пресс блиским хватом је варијација у којој су руке постављене ближе једна уз другу на шипку, наглашавајући трицепсе и унутрашње мишиће грудног коша.
- Децлине Думббелл Пресс је варијација која користи бучице уместо шипке, омогућавајући већи опсег покрета и индивидуалних покрета руку.
- Децлине Виде-грип Пресс са тракама отпора је још једна варијација, где се траке отпора користе да додају додатни ниво тежине и да ангажују стабилизацијске мишиће.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Одбијте притисак широким захватом?
- Флат Бенцх Пресс је одлична допуна потиску широким хватом у снижењу јер циља на средње прсне мишиће, обезбеђујући добро заокружен тренинг за груди.
- Вежба са бучицама допуњује потисак широким хватом за спуштање јер циља на спољашње мишиће груди, побољшавајући укупну дефиницију и ширину грудног коша на коју се усредсређује потисак са падом.
Повезане клучне речи за Одбијте притисак широким захватом
- Одбијте потисак са шипком широким хватом
- Вежба за груди широког хвата
- Одбијте притисак за груди
- Вежбање са утегом на грудима
- Вежба за пресвлачење широког хвата
- Груди циљани Децлине Пресс
- Вежба за груди широким хватом
- Одбијте тренинг за штампу широким хватом
- Прес за опадање груди са шипком
- Одбијте потисак широким хватом за мишиће грудног коша