Мост Посе Сету Бандхасана

• Део тела: Joga.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Мост Посе Сету Бандхасана

Поза моста Сету Бандхасана је јога поза која подмлађује грудни кош, врат и кичму, а истовремено стимулише трбушне органе, плућа и штитну жлезду. Погодан је за људе свих нивоа кондиције, укључујући почетнике, а посебно је користан за оне који желе да ослободе стрес, ублаже симптоме менопаузе и побољшају варење. Људи су привучени овом вежбом због своје способности да подстиче спокој и смиреност, побољшава циркулацију и смањује анксиозност, умор, болове у леђима, главобољу и несаницу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Мост Посе Сету Бандхасана

• Савијте колена и ставите стопала равно на тло, у ширини кукова, тако да су вам глежњеви и колена у правој линији.
• Полако подигните леђа од пода, почевши од репне кости, затим доњи део леђа и горњи део леђа, гурајући кукове према плафону.
• Држите бутине паралелне једна са другом, а колена директно изнад пета, док притискате рамена и руке надоле како бисте помогли да подигнете груди.
• Задржите ову позицију неколико удисаја, а затим полако спустите тело назад на под, почевши од горњег дела леђа, затим доњег дела леђа и на крају тртице.

Савети за извођење Мост Посе Сету Бандхасана

• Ангажујте мишиће: Укључите глутеусе и унутрашњу страну бутина док подижете кукове. Међутим, избегавајте да превише стиснете глутеусе на врху позе, јер то може изазвати пренапон. Такође, држите бутине и стопала паралелне једна са другом како бисте спречили да се колена рашире у страну, што може довести до повреде колена.
• Положај врата: Држите врат опуштеним, а поглед нагоре ка плафону. Избегавајте да окрећете главу на било коју страну током позе, јер то може да напреже врат.
• Употреба реквизита: Ако вам је тешко да одржавате позу, размислите о коришћењу јога блока испод сакрума (коштане плоче на дну кичме) за

Мост Посе Сету Бандхасана ЧПП

Да ли почетници могу извршити Мост Посе Сету Бандхасана?

Да, почетници дефинитивно могу да изводе вежбу моста или Сету Бандхасана. То је одлична поза за почетнике да почну да раде на својој основној снази и флексибилности. Међутим, важно је запамтити да почнете полако и да не гурате своје тело преко нивоа удобности. Ако имате било какво здравствено стање или повреде, увек је добра идеја да се консултујете са здравственим радницима или сертификованим инструктором јоге пре него што започнете нови режим вежбања.

Које су честе варијације Мост Посе Сету Бандхасана?

• Поза моста са блоком (Сету Бандхасана са блоком): У овој варијанти, блок јоге се поставља испод сакрума како би се пружила подршка и омогућила ресторативнија верзија позе.
• Поза моста са каишем (Сету Бандхасана са каишем): Ова варијација користи каиш за јогу око бутина како би помогао да колена буду поравната, а бутине паралелне, што може бити корисно за оне са проблемима са коленима или доњем делу леђа.
• Поза пуног моста (Урдхва Дханурасана): Такође позната као поза нагоре или поза точка, ово је напреднија верзија позе моста, где су руке постављене поред ушију и цело тело је подигнуто према плафону.
• Поза моста са проширењем груди (

Које вежбе су добар допунски тренинг за Мост Посе Сету Бандхасана?

• Поза точка (Чакрасана) допуњује позу моста јер је то напреднији савијање леђа које циља на исте мишићне групе, укључујући кичму, грудни кош и рамена, чиме се повећавају предности позе моста.
• Поза кобре (Бхујангасана) допуњује позу моста јер истеже предње тело и јача задње тело, што помаже да се тело припреми за савијање уназад потребно у пози моста.