Столица Посе И Уткатасана И

• Део тела: Joga.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Столица Посе И Уткатасана И

Поза столице, или Уткатасана, је моћна вежба јоге која јача бедра и глежњеве, док тонизира рамена, задњицу, кукове и леђа. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса који траже тренинг за цело тело који такође побољшава равнотежу и стимулише срце, дијафрагму и трбушне органе. Људи би желели да раде ову позу не само због њених физичких користи, већ и због њене способности да стимулише осећај одлучности и фокуса, побољшавајући свеукупно ментално благостање.

Извођење: Корак-по-корак упутство Столица Посе И Уткатасана И

• На удисању, подигните руке изнад главе, окомито на под, или држећи руке паралелне, дланове окренуте један према другом, или спојите дланове.
• Издахните и савијте колена, покушавајући да бедра буду што је могуће паралелнија са подом. Ваш торзо ће се благо нагнути напред преко бутина све док предњи торзо не формира приближно прави угао са врховима бутина.
• Нека вам доњи део леђа буде дугачак, а лопатице спуштене у леђа. Покушајте да вам унутрашње бутине буду паралелне једна са другом и притисните их у пете.
• Задржите ову позу од 30 секунди до једног минута, затим удахните и исправите колена, снажно подижући кроз руке да бисте се вратили у Тадасану, и издахните да бисте ослободили руке у страну.

Савети за извођење Столица Посе И Уткатасана И

• Расподела тежине: равномерно распоредите тежину између обе ноге. Многи људи имају тенденцију да се више наслањају на једну страну, што може довести до неравнотеже и напрезања. Такође, док се савијате, покушајте да своју тежину вратите на пете уместо на лоптице стопала. Ово ће вам помоћи да ефикасније ангажујете бутине и глутеусе.
• Положај руку: Испружите руке право нагоре према плафону, држећи их паралелно једна са другом са длановима окренутим ка унутра. Избегавајте напрезање врата покушавајући да погледате у своје руке; уместо тога, држите поглед право напред.
• Контрола дисања: Не заборавите да одржавате стабилан,

Столица Посе И Уткатасана И ЧПП

Да ли почетници могу извршити Столица Посе И Уткатасана И?

Да, почетници сигурно могу да раде позу столице, такође познату као Уткатасана. То је стојећа јога поза која јача бедра и глежњеве док тонизира рамена, кукове, задњицу и леђа. Протеже Ахилове тетиве и потколенице, и каже се да је терапеутски за равна стопала. Међутим, почетници треба да пазе да се не напрежу и треба да зађу у позу што је више могуће без нелагодности. Такође, увек је добра идеја да вас инструктор јоге води кроз позу првих неколико пута како бисте били сигурни да то радите исправно и безбедно.

Које су честе варијације Столица Посе И Уткатасана И?

• Поза столице са молитвеним рукама (Уткатасана Ањали Мудра) је варијација у којој стављате руке у молитвени положај у центру груди, помажући да се промовише равнотежа и концентрација.
• Поза столице на једној нози (Ека Пада Уткатасана) је изазовнија варијација у којој балансирате на једној нози док одржавате позу столице, побољшавајући равнотежу и снагу језгра.
• Поза столице са орловим рукама (Гарудасана Уткатасана) је варијација у којој испреплићете руке као у орловској пози, што помаже у истезању рамена и горњег дела леђа.
• Поза столице са рукама кактуса (Уткатасана са рукама Гомукхасана) укључује савијање лактова и широко размакнуте прсте, што може помоћи при отварању

Које вежбе су добар допунски тренинг за Столица Посе И Уткатасана И?

• Планинска поза (Тадасана) је темељна јога поза која допуњује позу столице јачањем бутина, колена и глежњева и побољшањем држања и свести о телу, што је све кључно за одржавање равнотеже и поравнања у Уткатасани.
• Поза Ратника И (Вирабхадрасана И) допуњује позу столице јер јача ноге, отвара кукове и груди и побољшава равнотежу и стабилност, а све су то кључне компоненте снажне и стабилне Уткатасане.