Бучица на једној руци
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бучица на једној руци
Увијање са бучицама на једној руци је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на бицепсе и подлактице, али такође ангажује мишиће рамена и леђа. Идеалан је за појединце на свим нивоима фитнеса који су заинтересовани за побољшање снаге горњег дела тела, тонуса мишића и дефиниције. Фокусирајући се на једну по једну руку, ова вежба омогућава већу концентрацију на мишићну групу, што потенцијално доводи до уравнотеженије снаге и развоја мишића.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бучица на једној руци
- Сада, док држите надлактицу непомично, савијте тегове док стежете бицепсе док издишете. Само подлактице треба да се крећу. Наставите са покретом док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
- Полако почните да враћате бучице у почетни положај док удишете.
- Поновите поступак за препоручену количину понављања.
- Замените руке и поновите вежбу.
Савети за извођење Бучица на једној руци
- Контролисано кретање: Уверите се да померате бучицу на контролисан начин. Избегавајте да замахујете бучицом или користите замах да бисте је подигли. Покрет треба да буде спор и сврсисходан, фокусирајући се на контракцију и проширење мишића бицепса.
- Пун опсег покрета: Да бисте извукли максимум из ове вежбе, обавезно користите пун опсег покрета. Почните са потпуно испруженом руком и савијте бучицу све до рамена. Затим га полако спустите на почетну позицију. Ово осигурава да радите цео мишић бицепса.
- Избегавајте покрете лакта: Честа грешка је померање лакта док савијате бучицу. Држите лакат близу тела и избегавајте да га померате напред или назад
Бучица на једној руци ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бучица на једној руци?
Да, почетници сигурно могу да изводе вежбу бучица са једном руком стојећи чекић. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца да прво демонстрира вежбу, тако да почетници могу да разумеју исправан облик. Као и код сваке вежбе, важно је постепено повећавати тежину како се снага побољшава.
Које су честе варијације Бучица на једној руци?
- Прегиб са бучицама у седећем положају: Ова варијација се изводи док седите на клупи, што помаже да се изолују бицепси минимизирајући употребу других мишића.
- Прегиб са чекићем са бучицама: Ово се изводи док лежите лицем нагоре на нагнутој клупи. Угао клупе помаже да се циљају различити делови мишића бицепса.
- Цросс Боди Хаммер Цурл: У овој варијанти савијате бучицу преко тела према супротном рамену. Ово помаже да се ангажују и бицепси и брахијалис.
- Прегиб са чекићем са бучицама са тракама отпора: Додавање трака отпора на прегиб чекића повећава отпор у целом опсегу покрета, чинећи вежбу изазовнијом.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бучица на једној руци?
- Екстензија за трицепс са бучицама: Ова вежба допуњује савијање чекића са једноручном бучицом радећи на супротним мишићима, трицепсима, промовишући уравнотежен развој надлактице и повећавајући укупну снагу руку.
- Преацхер цурл са бучицама са чекићем: Ова вежба такође циља на бицепсе као што је бучица са једном руком, али положај седења и угао помажу да се група мишића још више изолује, обезбеђујући добро заокружен тренинг за бицепс.
Повезане клучне речи за Бучица на једној руци
- Оне Арм Бучица Хаммер Цурл
- Савијање са чекићем са бучицама
- Прегиб са бучицама са једном руком
- Вежба за бицепс са бучицама
- Вежба за надлактице са бучицама
- Хаммер Цурл за бицепсе
- Оне Хандед Думббелл Цурл
- Тренинг снаге за надлактице
- Вежба са бучицама за мишиће руку
- Бицепс Буилдинг са прегибом бучица