Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена
Профил вежбе
Део телаBiceps
Критељници, Gornji delovi tela
ОпремаBučica
Примарни мишићи
Секундарни мишићи
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена
Бицепс са бучицама са прегибом до рамена је свеобухватна вежба која циља на више мишићних група, укључујући бицепсе, рамена и горњи део леђа, што је чини идеалном за појединце који желе да вежбају цео горњи део тела. Не само да помаже у јачању ових мишића, већ и побољшава дефиницију мишића и промовише боље држање. Ова вежба је веома корисна за оне који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела, изграде витке мишиће и побољшају укупну кондицију на начин који штеди време.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена
- Савијте тегове док стежете бицепсе док издишете, само подлактице треба да се крећу, наставите покрет док вам бицепси не буду потпуно контраховани и бучице не буду у нивоу рамена.
- Задржите уговорени положај на секунду док стежете бицепсе.
- Сада заротирајте дланове тако да буду окренути напред и гурајте бучице нагоре у покрету притиска рамена док вам руке не буду потпуно испружене изнад главе.
- Полако спустите бучице назад до нивоа рамена, окрените дланове у почетни положај, а затим испружите руке да бисте се вратили у почетни положај. Поновите за препоручени број понављања.
Савети за извођење Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена
- Контролисано кретање: Приликом извођења бицепса, уверите се да су вам лактови близу тела и да се померају само подлактице. Избегавајте да замахујете бучицама или користите замах тела да их подигнете, јер то може довести до неправилне форме и потенцијалних повреда.
- Глатки прелаз: Након увијања, глатко пређите у пресу за рамена ротирајући зглобове тако да дланови буду окренути напред. Избегавајте трзаве покрете или журбу са прелазом, јер то може смањити ефикасност вежбе и повећати ризик од повреда.
- Пун опсег покрета: Током притиска на рамена, потпуно испружите руке, али избегавајте да закључате лактове на врху. Ово осигурава да користите мишиће током читавог покрета и да их не стављате непотребно
Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена?
Да, почетници могу да изводе вежбу са скретањем на бицепс у стојећем положају са бучицама до рамена. Међутим, важно је почети са тежином која је изазовна, али са којом се може управљати, и фокусирати се на одржавање одговарајуће форме како бисте спречили повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца који на почетку надгледа како би се осигурало да се вежба ради исправно.
Које су честе варијације Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена?
- Хаммер Цурл то Схоулдер Пресс: Уместо традиционалног хвата, држите бучице у хвату чекића (дланови окренути један према другом), који циља различите мишиће у рукама и раменима.
- Наизменично скретање бицепса са бучицама до притиска за рамена: Уместо да истовремено подижете обе бучице, подижите их једну по једну. Ово повећава време под напетости за сваку руку и додаје изазов за равнотежу.
- Прегиб са бучицама у Арнолд прес: Уместо стандардне преса за рамена, пређите са савијања на Арнолдову пресу (ротирајући зглобове док притискате бучице изнад главе), која ради на више области рамена.
- Зумбелл Зоттман Цурл то Схоулдер Пресс: Изведите а
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена?
- Бочна подизања: Бочна подизања такође допуњују савијање бицепса у стојећем положају са бучицама до потиска рамена јер циљају на делтоиде, посебно на бочну главу, која подржава покрет притиска рамена и побољшава укупну снагу и стабилност рамена.
- Хаммер Цурлс: Хаммер Цурлс су још једна комплементарна вежба јер циљају на брахиалис, мишић који лежи испод бицепса брацхии. Ова вежба помаже да се повећа величина надлактице, побољшавајући снагу и ефикасност дела савијања бицепса у прегибу бицепса у стојећем положају са бучицама на потисак за раме.
Повезане клучне речи за Бицепс са бучицама у стојећем прегибу до притиска за рамена
- Прегиб бицепса са бучицама и потисак за рамена
- Вежба за надлактице са бучицама
- Вежба за јачање бицепса
- Вежба са бучицама за надлактице
- Вежба за потисак са бучицама за рамена
- Рутина савијања од бицепса до рамена
- Вежба са бучицама за бицепсе
- Савијање бицепса у стојећем положају до притиска на рамена
- Тонирање надлактице са бучицама
- Тренинг снаге за бицепсе и рамена.