Продужетак ноге полуге
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Продужетак ноге полуге
Левер Лег Ектенсион је вежба снаге која првенствено циља на мишиће квадрицепса на предњем делу ваших бутина, док такође ангажује ваше језгро и побољшава укупну снагу доњег дела тела. Ова вежба је погодна и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте јер се лако може прилагодити индивидуалном нивоу снаге. Људи би желели да раде продужетак ногу с полугом јер може побољшати снагу ногу, побољшати атлетске перформансе и помоћи у свакодневним активностима које захтевају подизање или чучањ.
Извођење: Корак-по-корак упутство Продужетак ноге полуге
- Полако испружите ноге до максимума док издишете, пазећи да остатак тела остане непомичан на седишту. Покрет треба да се деси само у коленском зглобу.
- Задржите уговорени положај на секунду док стежете квадрицепсе.
- Постепено спуштајте тежину назад у почетни положај док удишете, обезбеђујући контролисан покрет.
- Поновите вежбу за препоручени број понављања.
Савети за извођење Продужетак ноге полуге
- Контролисани покрети: Избегавајте грешку коришћења замаха за подизање тежине. Уместо тога, фокусирајте се на споре, контролисане покрете. То значи подизање тежине за број до два, паузу на врху покрета, а затим спуштање тежине за бројање до два. Ово ће помоћи да се ангажују сви мишићи на ногама и смањи ризик од повреда.
- Пун опсег покрета: Обавезно испружите ноге у потпуности, али избегавајте да блокирате колена на врху покрета. Ово је уобичајена грешка која може довести до повреда колена. С друге стране, уверите се да се не заустављате прекратко на путу доле. Циљајте
Продужетак ноге полуге ЧПП
Да ли почетници могу извршити Продужетак ноге полуге?
Да, почетници могу да раде вежбу продужења ногу полуге. Међутим, важно је да почнете са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Такође је корисно да вас тренер или искусан посетилац теретане води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно. Као и код сваке нове вежбе, важно је постепено повећавати тежину како се ваша снага побољшава.
Које су честе варијације Продужетак ноге полуге?
- Лежећи екстензије ногу: У овој варијанти, лежите на стомаку и користите машину за проширење ногу за подизање тегова задњим делом глежњева.
- Екстензије за ноге отпорне траке: Ова верзија укључује отпорну траку везану око ваших чланака и захтева од вас да испружите ногу ка споља против напетости траке.
- Екстензије за једну ногу: Ова варијација се фокусира на једну по једну ногу, побољшавајући равнотежу и снагу индивидуалне ноге.
- Екстензије ногу за кабловску машину: Ова верзија користи машину са кабловима, омогућавајући већи опсег покрета и већу контролу над брзином вежбе.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Продужетак ноге полуге?
- Искорак: Искорци раде исте мишиће као и екстензије ногу полуге, односно квадрицепсе, али такође укључују тетиве колена, глутеуса и листове, нудећи функционалнију вежбу која може побољшати равнотежу и координацију.
- Потисак ногу: Вежба за потисак ногу такође циља на квадрицепсе, као што су екстензије ногу полуге, али такође ради на тетивима и глутеусима. Ово га чини одличном комплементарном вежбом јер помаже у изградњи укупне снаге ногу и равнотеже мишића.
Повезане клучне речи за Продужетак ноге полуге
- Искористите тренинг екстензије ногу
- Вежбе за јачање квадрицепса
- Тонирање бутина са Левераге машином
- Техника продужетка ногу полугом
- Вежбе за изградњу мишића ногу
- Искористите машинске вежбе за ноге
- Вежбе за квадрицепсе са Левераге машином
- Продужетак ногу полуге за јачање бутина
- Како направити продужетак ногу полугом
- Вежбе са полугом за бутне мишиће.