Рамена – попречна адукција – артикулације
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Рамена – попречна адукција – артикулације
Вежба рамена – попречна адукција – артикулација је корисна вежба која циља на мишиће рамена, посебно на велики прсни и делтоидни, помажући да се побољша снага и флексибилност. То је идеална вежба за спортисте, посетиоце теретане и све који желе да побољшају снагу горњег дела тела или рехабилитују повреде рамена. Појединци би желели да изводе ову вежбу како би побољшали своје физичке перформансе, побољшали држање и подржали свакодневне функционалне покрете.
Извођење: Корак-по-корак упутство Рамена – попречна адукција – артикулације
- Полако пребаците бучице преко предњег дела тела тако што ћете стиснути лопатице заједно, пазећи да су вам лактови благо савијени.
- Наставите са овим покретом док вам руке не буду потпуно прекрштене испред груди, док се бучице готово не додирују.
- Застаните на тренутак на врху покрета, а затим полако спустите бучице назад у почетну позицију.
- Поновите ову вежбу за жељени број понављања, пазећи да задржите контролу над бучицама током целог покрета.
Савети за извођење Рамена – попречна адукција – артикулације
- Контролисани покрети: Померајте руку преко тела на спор и контролисан начин. Избегавајте нагле или брзе покрете, јер они могу довести до повреда. Концентришите се на мишиће које радите и покушајте да осетите како се контрахују и опуштају.
- Опсег покрета: Када изводите ову вежбу, уверите се да користите пун опсег покрета. Почните са испруженом руком у страну и померите је скроз преко тела. Међутим, избегавајте претерано истезање или присиљавање руке изван њеног природног опсега покрета, јер то може изазвати напрезање или повреду.
- Дисање: Правилно дисање је неопходно приликом извођења било које вежбе, укључујући попречну адукцију рамена. Пр
Рамена – попречна адукција – артикулације ЧПП
Да ли почетници могу извршити Рамена – попречна адукција – артикулације?
Да, почетници могу да изводе вежбу рамена - попречна адукција, али важно је почети са малим теговима или чак без тегова, фокусирајући се на форму и технику. Ова вежба првенствено циља на мишиће груди и рамена. Увек се препоручује да вас кроз вежбу води професионални тренер или стручна особа како бисте избегли потенцијалне повреде.
Које су честе варијације Рамена – попречна адукција – артикулације?
- Стојећа адукција кабла је још једна варијација у којој користите машину за каблове за извођење покрета попречне адукције.
- Адукција лежећих бучица је варијација која укључује лежање на боку и извођење адукције бучицом.
- Адукција седеће машине је варијација која користи специфичну машину за теретану дизајнирану за овај покрет, омогућавајући контролисаније и циљаније вежбе.
- Отпорна трака за привлачење рамена је још једна варијација која користи траку отпора, која нуди подесиви отпор и промовише стабилност.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Рамена – попречна адукција – артикулације?
- Бучице: Бучице раде на мишићима груди и рамена у сличној равни кретања као попречна адукција. Ова вежба може помоћи у побољшању вашег опсега покрета и флексибилности, што може допринети глаткијој и ефикаснијој попречној адукцији.
- Савијени редови: Ова вежба првенствено циља на мишиће ваших леђа, али такође укључује мишиће рамена, укључујући и оне који се користе у попречној адукцији. Јачањем ових мишића можете побољшати укупну снагу и стабилност горњег дела тела, што вам може помоћи да ефикасније изведете попречну адукцију рамена.
Повезане клучне речи за Рамена – попречна адукција – артикулације
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Вежба за попречну адукцију
- Вежбе артикулације рамена
- Вежбе са телесном тежином за рамена
- Вежбе за јачање рамена
- Вежба за попречну адукцију рамена
- Без опреме за вежбе за рамена
- Вежбе за покретљивост рамена
- Попречна адукција телесне тежине
- Кућне вежбе за рамена