Адуктор рамена угломер и елеватор истезање
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Адуктор рамена угломер и елеватор истезање
Угломер раменог адуктора и истезање са елеватором је корисна вежба дизајнирана да побољша флексибилност и покретљивост у раменским зглобовима, што је чини идеалном за спортисте, појединце који се опорављају од повреда рамена или било кога ко жели да побољша снагу свог горњег дела тела. Гађа адукторе рамена, угломере и лифтове, мишиће кључне за широк спектар покрета горњег дела тела. Укључивање у ово истезање може помоћи у спречавању повреда, побољшању држања и побољшању перформанси у спорту и свакодневним активностима које захтевају употребу рамена.
Извођење: Корак-по-корак упутство Адуктор рамена угломер и елеватор истезање
- Испружите десну руку у страну у нивоу рамена, држећи је равном.
- Нежно повуците десну руку преко груди левом руком, осећајући растезање у рамену.
- Држите ову позицију 15-30 секунди, пазећи да дишете дубоко и равномерно.
- Поновите овај процес са левом руком и урадите ову вежбу 3-5 пута на свакој страни за најбоље резултате.
Савети за извођење Адуктор рамена угломер и елеватор истезање
- **Одржавајте исправан положај**: Када изводите истезање, уверите се да су вам леђа равна и рамена опуштена. Избегавајте савијање леђа или затезање рамена јер то може довести до напрезања или повреде.
- **Контролисани покрети**: Кретање овог истезања треба да буде споро и контролисано. Избегавајте трзаве или брзе покрете јер то може довести до напрезања мишића или суза. Кључ ове вежбе је да осетите нежно истезање, а не бол.
- **Дисање**: Важно је да правилно дишете док изводите ово истезање. Удахните док започињете покрет и издахните док изводите истезање. Ово
Адуктор рамена угломер и елеватор истезање ЧПП
Да ли почетници могу извршити Адуктор рамена угломер и елеватор истезање?
Да, почетници могу да изводе вежбу Схоулдер Аддуцтор Протрацтор и Елеватор Стретцх. Међутим, важно је напоменути да сваку нову вежбу треба радити опрезно и у правилном облику како бисте избегли повреде. За почетнике би могло бити корисно да почну са личним тренером или физиотерапеутом који их може водити кроз исправну форму и технику. Као и код сваке вежбе, ако осетите бол или нелагодност, одмах прекините и консултујте се са професионалцем.
Које су честе варијације Адуктор рамена угломер и елеватор истезање?
- Истезање рамена преко тела: Ово укључује прелазак једне руке преко тела и коришћење друге руке за благи притисак, истезање задњег дела рамена.
- Истезање рамена за врата: Станите на отворена врата, ставите руке са обе стране оквира врата, а затим се нагните напред док не осетите истезање у раменима и грудима.
- Истезање рамена изнад главе: Ово укључује испружање обе руке право горе, а затим савијање једне руке да бисте досегли низ леђа. Другом руком лагано повуците лакат, истежући раме савијене руке.
- Истезање рамена пешкира: Држите један крај пешкира у једној руци, подигните и савијте ту руку да бисте спустили пешкир низ леђа. Другом руком посегните позади и зграбите други крај
Које вежбе су добар допунски тренинг за Адуктор рамена угломер и елеватор истезање?
- Потисак изнад главе: Потисак изнад главе је сложена вежба која ради на неколико мишића у горњем делу тела, укључујући делтоиде и трапез. Ови мишићи су такође ангажовани у угломеру адуктора рамена и истезању у елеватору, чинећи пресу изнад главе одличном комплементарном вежбом за изградњу снаге и флексибилности.
- Повлачење лица: Повлачење лица првенствено циља на задње делтоиде и ромбоиде, који су неопходни за адукцију и протракцију рамена. Ова вежба може помоћи да се побољшају предности угломера рамена адуктора и растезања подизача тако што побољшава држање, стабилност рамена и опсег покрета.
Повезане клучне речи за Адуктор рамена угломер и елеватор истезање
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Рамена Аддуцтор Протрацтор Стретцх
- Рамена лифт истезање
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе са телесном тежином за рамена
- Вежба за адуктор угломер и лифт
- Кућне вежбе за снагу рамена
- Вежба адуктора рамена са телесном тежином
- Протрацтор и Елеватор растезање за рамена
- Вежбе за изградњу мишића рамена