Цирцлес Арм
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Цирцлес Арм
Цирцлес Арм је одлична вежба која првенствено побољшава флексибилност и снагу рамена, док такође побољшава мишиће руку и горњег дела леђа. То је идеална вежба за појединце свих нивоа кондиције, посебно за оне који желе да побољшају снагу горњег дела тела или рехабилитују повреде рамена. Људи би желели да изведу ову вежбу јер не захтева никакву опрему, може се радити било где и ефикасно повећава укупну покретљивост и држање горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Цирцлес Арм
- Почните тако што ћете правити мале кружне покрете са обе руке, идући напред.
- Постепено повећавајте величину кругова, држећи руке исправљене и рамена спуштена.
- После око 30 секунди, окрените смер кругова, почевши од малих и постепено повећавајући величину.
- Наставите ову вежбу жељено време или понављања, а затим полако спустите руке у страну и опустите се.
Савети за извођење Цирцлес Арм
- Контролисани покрети: Кључ за извлачење максимума из ове вежбе је да је изводите спорим и контролисаним покретима. Избегавајте да журите кроз покрете или користите замах да замахнете рукама. Ово може довести до повреда и неће ефикасно циљати предвиђене мишиће.
- Положај руку: Када изводите вежбу Кругови руке, ваше руке треба да буду паралелне са подом. Избегавајте да их подижете превисоко или пуштате да падну прениско јер то може да напреже рамена и врат и неће вам дати жељене резултате.
- Техника дисања: Важно је правилно дисати током ове вежбе. Удахните док започињете круг и издахните док га завршавате. Задржавајући дах
Цирцлес Арм ЧПП
Да ли почетници могу извршити Цирцлес Арм?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Цирцлес Арм. То је једноставна вежба која не захтева никакве тегове или посебну опрему. Углавном циља на рамена и руке и може помоћи у побољшању флексибилности и снаге. Ево једноставног начина да то урадите: 1. Стојте или седите усправно. 2. Испружите руке у страну у висини рамена. 3. Почните да правите мале кружне покрете рукама, држећи их равним. 4. Радите ово око 30 секунди, а затим обрните смер кругова још 30 секунди. 5. Одморите се и поновите. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако и постепено повећавате интензитет како се ваша снага и издржљивост побољшавају. Ако осетите бол или нелагодност, прекините вежбу.
Које су честе варијације Цирцлес Арм?
- Ротациона рука је још једна варијација, која наглашава ротациони аспект акције.
- Орбитална рука је термин који се користи за описивање кружног кретања у астрономском контексту, упоређујући кретање руке са орбитом планете.
- Сферна замашна рука наглашава сферни пут који рука пролази током кретања.
- Рука кружног тока је разиграна варијација, која упоређује кружно кретање руке са кретањем кружног тока или вртешке.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Цирцлес Арм?
- Трицепс Дипс: Трицеп Дипс раде на трицепс и мишиће рамена, који су кључни за одржавање положаја испружене руке у Цирцлес Арм, чиме се повећава издржљивост и снага.
- Бицепс Цурлс: Бицепс коврче циљају на бицепсе и подлактице, који су ангажовани приликом извођења кружних покрета, помажући да се повећа контрола и прецизност кружних покрета.
Повезане клучне речи за Цирцлес Арм
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Вежбе за кружне руке
- Вежба кругова рукама
- Вежбе за јачање рамена
- Кругови руке са телесном тежином
- Вежбе за покретљивост рамена
- Кругови за руке за здравље рамена
- Вежба са телесном тежином за рамена
- Вежба за заокружење рамена
- Вежбе за тонирање рамена са телесном тежином