Елбов Оут Ротатор Стретцх
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Елбов Оут Ротатор Стретцх
Елбов Оут Ротатор Стретцх је корисна вежба дизајнирана да побољша флексибилност и снагу у раменима, посебно циљајући мишиће ротаторне манжетне. Ово истезање је идеално за појединце који се баве спортовима који захтевају широку употребу рамена, као што су пливање, бејзбол или тенис, као и за оне који се опорављају од повреда рамена. Укључујући ову вежбу у своју рутину, појединци могу побољшати покретљивост рамена, смањити ризик од повреда и побољшати укупне перформансе у активностима које укључују кретање горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Елбов Оут Ротатор Стретцх
- Савијте десни лакат под углом од 90 степени тако да вам прсти буду усмерени ка плафону, а длан напред.
- Левом руком лагано повуците десни лакат према левом рамену док не осетите истезање у десном рамену.
- Задржите ову позицију око 20 до 30 секунди, пазећи да дишете дубоко и равномерно.
- Поновите поступак са левом руком, обезбеђујући једнако истезање за оба рамена.
Савети за извођење Елбов Оут Ротатор Стретцх
- Лагани покрети: Ротирајте руку ка споља, даље од тела, док држите лакат са стране. Покрет треба да буде спор и нежан како би се спречиле повреде. Избегавајте нагле или брзе покрете који могу да напрежу мишиће и лигаменте.
- Опсег покрета: истегните се само до тачке у којој осетите нежно повлачење, а не бол. Прекомерно истезање може довести до повреде. Ако не можете да померите руку далеко, у реду је. Циљ је да постепено повећавате свој опсег покрета током времена. Уобичајене грешке које треба избегавати:
- Подизање лакта: Уобичајена грешка је подизање лакта од тела током истезања. Ово може довести до непотребног оптерећења рамена.
Елбов Оут Ротатор Стретцх ЧПП
Да ли почетници могу извршити Елбов Оут Ротатор Стретцх?
Да, почетници могу да раде вежбу истезања ротатора лакта. То је једноставна и ефикасна вежба која помаже у побољшању флексибилности и опсега покрета у раменом зглобу. Међутим, као и код сваке нове вежбе, важно је да почнете полако и да се усредсредите на одговарајућу форму. Ако се током вежбе осети било какав бол или нелагодност, треба је одмах прекинути да бисте спречили повреду. Консултовање са фитнес професионалцем или физиотерапеутом за смернице такође може бити од користи.
Које су честе варијације Елбов Оут Ротатор Стретцх?
- Истезање ротатора лакта уз помоћ зида: Ова верзија укључује стајање поред зида и постављање лакта уз њега док ротирате раме док не осетите истезање.
- Истезање ротатора седећег лакта: Ово се ради док седите, са лактом савијеним под углом од 90 степени, а другом руком лагано повлачите лакат ка супротном рамену.
- Истезање ротатора из лежећег лакта: У овој варијанти, легнете на леђа, поставите лакат под углом од 90 степени и користите супротну руку да га нежно повучете преко груди.
- Јога истезање са ротатором на лакат: Ова варијација укључује принципе јоге, где држите истезање дужи период док се фокусирате на
Које вежбе су добар допунски тренинг за Елбов Оут Ротатор Стретцх?
- „Кругови око руке“ могу да допуне истезање ротатора напољу јер такође циљају мишиће ротаторне манжетне, помажући да се загреју и ојачају ти мишићи, што може додатно побољшати предности истезања.
- „Истезање рамена преко тела“ је још једна вежба која допуњује истезање ротатора лакта напољу јер циља на задње делтоиде и мишиће око лопатице, који су често укључени у исте покрете као и мишићи ротаторне манжетне и могу помоћи да се обезбеди уравнотежен, свеобухватна снага и флексибилност рамена.
Повезане клучне речи за Елбов Оут Ротатор Стретцх
- Вежбе за рамена са телесном тежином
- Елбов Оут Ротатор техника истезања
- Вежбе истезања рамена
- Вежбе за ротаторну манжетну са телесном тежином
- Туториал за истезање ротатора лакта
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе са телесном тежином за здравље рамена
- Како да урадите истезање са ротатором на излазу лакта
- Кућне вежбе за флексибилност рамена
- Вежбе за ублажавање болова за рамена са телесном тежином