Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ

• Део тела: Joga.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ

Поза ратника ИИ, или Вирабхадрасана ИИ, је стојећа јога поза која побољшава снагу, стабилност и концентрацију. Идеалан је за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних практичара, јер циља на ноге, рамена и руке, а истовремено побољшава равнотежу и издржљивост. Људи могу одлучити да ову позу укључе у своју рутину због њене способности да промовише унутрашњи мир, ублажи болове у леђима и стимулише здраво варење.

Извођење: Корак-по-корак упутство Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ

• Окрените десну ногу напоље за 90 степени, тако да вам прсти буду усмерени на врх простирке, а лево стопало закрените мало ка унутра око 45 степени.
• Подигните руке паралелно са подом и активно их испружите у страну, широких лопатица, дланова надоле.
• Савијте десно колено под углом од 90 степени, водећи рачуна да вам је колено директно преко глежња, и гледајте преко врхова десних прстију, држећи торзо окомито на под.
• Задржите позу од 30 секунди до 1 минута, а затим отпустите исправљајући десно колено и окрећући стопала напред, и поновите исто време са обрнутим ногама.

Савети за извођење Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ

• Ангажујте своје језгро: Да бисте одржали равнотежу и стабилност у овој пози, кључно је да ангажујете мишиће језгра. Људи то често забораве и на крају напрежу леђа или изгубе равнотежу. Покушајте да торзо буде усправан и усправан, а не да се нагиње напред или назад.
• Нека рамена буду опуштена: Још једна уобичајена грешка је затезање рамена или њихово подизање према ушима. Нека рамена буду опуштена и спуштена, даље од ушију. Руке треба да буду испружене у висини рамена, паралелне са подлогом.
• Поглед напред: Ваш поглед

Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ ЧПП

Да ли почетници могу извршити Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ?

Да, почетници дефинитивно могу да раде позу ратника ИИ или Вирабхадрасана ИИ. То је одлична поза за почетак јер помаже у изградњи снаге и издржљивости. Међутим, као и сваку другу вежбу, важно је да је радите исправно да бисте избегли повреде и искористили предности. Почетници ће можда желети да почну са инструктором јоге или вођеним видео снимком како би осигурали правилну форму. Такође је важно да слушате своје тело и да се не оптерећујете превише. Ако осећате било какав бол или нелагодност, најбоље је да изађете из позе.

Које су честе варијације Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ?

• Поза ратника ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ) укључује балансирање на једној нози, док је друга нога испружена уназад, а торзо и руке су испружени напред.
• Скромни ратник (Баддха Вирабхадрасана) је варијација у којој је торзо нагнут напред, а руке склопљене иза леђа.
• Обрнути ратник (Випарита Вирабхадрасана) је варијација у којој се предња рука подиже према небу, а задња рука клизи низ задњу ногу.
• Пеацефул Варриор или Рацинг Варриор је варијација где је предња рука подигнута ка небу, задња рука клизи низ задњу ногу, а поглед је усмерен нагоре.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Поза ратника ИИ Вирабхадрасана ИИ?

• Поза троугла (Триконасана) допуњује Вирабхадрасана ИИ јер помаже у побољшању равнотеже и стабилности које Варриор ИИ развија, док такође истеже ноге, препоне и кукове и јача глежњеве и бутине.
• Пас окренут надоле (Адхо Мукха Сванасана) је одлична допуна Варриор Посе ИИ јер растеже рамена и тетиве колена, области које су ангажоване у Варриор ИИ, истовремено јачајући руке и ноге, побољшавајући укупну равнотежу тела и поравнање.