哑铃前平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃前平举
哑铃前平举是一项力量训练，主要针对肩膀，特别是三角肌前束，同时也锻炼上胸部肌肉。对于那些希望提高上半身力量的人来说，这是一种极好的锻炼方法，特别是那些参与需要强壮而稳定的肩膀的运动的人。将这项练习纳入您的日常锻炼可以增强肌肉清晰度，改善肩部活动能力，并有助于改善姿势。
执行：逐步教程 哑铃前平举
- 保持躯干静止，将哑铃举到身前，肘部稍微弯曲，手掌始终朝下。
- 继续抬起它们，直到手臂略高于与地板平行的位置，在执行这部分动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 第二次暂停后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复该动作达到建议的重复次数。
执行提示 哑铃前平举
- **控制你的运动**：避免摆动哑铃或利用惯性举起哑铃。这是一个常见的错误，可能会导致受伤并降低锻炼的效果。相反，以受控、平稳的动作举起哑铃，然后以同样的方式放下它们。
- **不要举得太高**：另一个常见的错误是将重物举得太高，高于肩膀水平。这会给肩关节带来不必要的压力，并可能导致受伤。重量应该提高到肩部水平，而不是更高。
- **选择适当的重量**：不要从大重量开始。相反，从您可以轻松举起推荐次数的重量开始。身为你的
哑铃前平举 常见问题
新手能做 哑铃前平举?
是的，初学者当然可以做哑铃前平举练习。这是一项简单而有效的练习，针对肩部，特别是三角肌前束。然而，对于初学者来说，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。他们还应该考虑获得私人教练或健身专业人士的指导，以确保他们正确地进行锻炼。
常见变化 哑铃前平举?
- 上斜凳前平举是面朝下躺在上斜凳上进行的，从不同的角度针对肌肉。
- 平板前平举是一种变体，您使用配重板而不是哑铃，提供不同的抓地力和挑战。
- 站立阻力带前平举是一种变体，您使用阻力带代替哑铃，从而在整个运动过程中提供恒定的张力。
- 锤式握法前平举是在手掌相对的情况下进行的，这样可以以不同的方式调动肌肉，有助于提高握力。
补充练习 哑铃前平举?
- 哑铃过头推举是对哑铃前平举的补充，它专注于三角肌前束和内侧，并锻炼三头肌，这有助于提高整体肩部力量和稳定性。
- 哑铃直立划船是另一种补充运动，因为它不仅可以锻炼肩膀，还可以锻炼斜方肌和二头肌，从而提供更全面的上半身锻炼。
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