上斜前平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 上斜前平举
上斜前平举是一项力量训练，主要针对三角肌前束和上胸肌，同时也锻炼核心肌群。它非常适合寻求增强肩部轮廓、提高上半身力量和促进更好姿势的个人。通过将这项练习纳入日常锻炼中，人们可以期望改善肌肉平衡，增强运动表现，并使上身外观更加健美。
执行：逐步教程 上斜前平举
- 向后靠在长凳上，将双脚平放在地板上以保持稳定，然后让手臂因重量而笔直下垂。
- 保持肘部轻微弯曲，慢慢将哑铃举到身前，直到与肩同高。
- 在动作的最高点暂停一秒钟，然后慢慢将重量放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，同时保持控制和正确的形式。
执行提示 上斜前平举
- 正确的握法：握哑铃时，要确保握力牢固，但不要太紧。你的手掌应该面向你的身体。一个常见的错误是握哑铃太紧，这可能会导致手腕拉伤。
- 受控运动：前举的动作应该缓慢且受控。避免利用动量举重的常见错误。这不仅降低了锻炼的有效性，还增加了受伤的风险。
- 运动范围：举起哑铃直到与肩同高，然后慢慢降低回到起始位置。避免错误地将重量举得太高，这会给你的肩膀带来不必要的压力
上斜前平举 常见问题
新手能做 上斜前平举?
是的，初学者当然可以进行上斜前平举练习。然而，重要的是要从舒适且易于控制的重量开始，以避免受伤。与任何锻炼一样，正确的形式至关重要。建议首先让健身专业人士或经验丰富的健身爱好者演示该练习，以确保您正确地进行练习。另外，请记住在开始任何锻炼之前先进行热身。
常见变化 上斜前平举?
- 坐姿上斜前平举：对于此变式，您坐在上斜长凳上进行练习，这有助于隔离肩部肌肉并减少背部压力。
- 单臂上斜前平举：这种变化涉及一次用一只手臂进行练习，这有助于提高单侧力量和平衡。
- 用哑铃进行上斜前平举：这种变式涉及用哑铃进行锻炼，这有助于增加锻炼强度并调动不同的肌肉群。
- 使用阻力带进行上斜前平举：这种变化涉及使用阻力带进行锻炼，这有助于增加锻炼的挑战性并提高灵活性和运动范围。
补充练习 上斜前平举?
- 直立划船：这项练习的目标是三角肌前部和侧面，以及斜方肌，这些肌肉是在上斜前平举过程中间接锻炼到的肌肉，因此它通过针对肩部区域更广泛的肌肉来补充这项练习。
- 侧平举：这项练习的目标是三角肌侧面，这不是上斜前平举的主要焦点，使其成为确保肩部平衡发展的绝佳补充练习。
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