前平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 前平举
前平举是一项力量建设练习，主要针对三角肌前束，同时也锻炼上胸肌和前锯肌。这项练习对于任何想要增强肩部力量和清晰度的人来说都是理想的选择，从健身爱好者到运动员。将前平举纳入您的日常训练中可以提高上半身力量，增强肩部稳定性，并有助于改善姿势。
执行：逐步教程 前平举
- 保持躯干静止（不摆动），将左侧哑铃举至身体前方，同时稍微弯曲肘部，手掌朝下。继续上升，直到手臂略高于与地板平行。执行这部分动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 第二次暂停后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
- 现在右手做同样的动作，左手握住腰间的哑铃。
- 继续以这种方式交替，直到完成每只手臂的所有建议重复次数。
执行提示 前平举
- **握力和位置**：将哑铃握在手中，手掌朝向您。双手之间的距离应略小于肩宽。避免将哑铃握得太宽或太近，因为这会拉伤手腕并降低练习的效果。
- **平稳且受控的运动**：将哑铃举到您面前，直到您的手臂略高于与地板平行的位置。确保举起和放下哑铃时动作缓慢且受控。避免摆动或利用动量举起重物，因为这可能会导致受伤并降低练习的效果。
- **呼吸技巧**：举起重物时呼气，放下重物时吸气。
前平举 常见问题
新手能做 前平举?
是的，初学者可以进行前平举练习。这是一项相对简单的练习，针对的是肩膀，特别是三角肌前束。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的锻炼一样，最好先让健身专家演示该动作。
常见变化 前平举?
- 杠铃前平举：这种变式使用杠铃，而不是哑铃，将杠铃从大腿高度举到肩膀高度，保持手臂伸直。
- 坐姿前平举：这种变化是坐在长凳上进行的，这有助于隔离肩部肌肉，因为它可以防止任何动力或身体运动。
- 上斜凳前平举：在这个变体中，你面朝下躺在上斜凳上，将哑铃从地板举到肩膀的高度，针对肩部肌肉的不同部位。
- 单臂绳索前平举：这种变式使用绳索机进行阻力，让您一次专注于一只手臂，确保双肩的力量发展相同。
补充练习 前平举?
- 侧平举是一个极好的补充，因为前平举主要针对三角肌前束，而侧平举则重点针对三角肌内侧，确保肩部平衡发展。
- 直立划船也是前平举的补充，因为它们不仅可以锻炼肩膀，还可以锻炼斜方肌和二头肌，为肌肉生长和力量提供更多样化的刺激。
相关关键词 前平举
- 哑铃前平举训练
- 肩部强化练习
- 哑铃锻炼肩膀
- 前平举锻炼程序
- 如何做前平举
- 用哑铃锻炼肩部
- 哑铃前平举技术
- 通过前平举增强肩部肌肉
- 前平举肩部练习
- 哑铃前平举详细指南。