史密斯上斜卧推

• 身体部位: 胸部
• 设备: 史密斯机
• 主要肌肉: Pectoralis Major Clavicular Head
• 次要肌肉: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

介绍 史密斯上斜卧推

史密斯上斜卧推是一项力量训练，主要针对上胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼其他支撑肌肉。由于史密斯机的受控运动，它适合初学者和高级运动员，这有助于防止受伤并确保正确的姿势。个人可以选择此练习来增强上半身力量，改善肌肉清晰度，并受益于史密斯机提供的稳定性和平衡性。

执行：逐步教程 史密斯上斜卧推

• 仰卧在上斜凳上，双脚平放在地面上，以比肩宽的握距抓住杠铃，然后将杠铃从架子上取下。
• 有控制地将杠铃降低至胸部水平，保持肘部呈 90 度角。
• 将杠铃推回起始位置，充分伸展手臂但不要锁定肘部，同时保持对重量的控制。
• 重复降低和提升所需的重复次数，然后在完成后小心地重新放置杠铃。

执行提示 史密斯上斜卧推

• 正确的握距：握距应略宽于肩宽。避免握杠太宽，因为这会导致肩部受伤并降低练习的效果。你的手掌应该背向你，手腕应该伸直，不要向后弯曲。
• 受控运动：当您降低杠铃时，请以缓慢且受控的方式进行，直到杠铃轻轻接触您的胸部。避免让杠铃从胸部弹起，因为这可能会导致受伤并降低练习的效果。将杠铃向上推时，动作要有力但受控。
• 全范围运动：确保您处于

史密斯上斜卧推 常见问题

新手能做 史密斯上斜卧推?

是的，初学者可以进行史密斯上斜卧推练习。然而，重要的是从较轻的重量开始并注重正确的形式以避免受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者在最初指导您完成锻炼也是一个好主意。在开始任何力量训练之前，请务必记住适当热身。

常见变化 史密斯上斜卧推?

• 窄握史密斯机卧推是一种变体，通过将双手在杠上靠拢，更多地关注三头肌，而不是胸部。
• 史密斯机上斜断头台推举是一种变体，通过将杠铃拉到颈部而不是胸部来锻炼上胸部肌肉。
• 史密斯机下斜卧推是一种通过将卧推凳调整到下斜位置来锻炼下胸部肌肉的变体。
• 带弹力带的史密斯机卧推是一种增加运动顶部阻力的变体，有助于提高爆发力和力量。

补充练习 史密斯上斜卧推?

• 俯卧撑：俯卧撑锻炼的肌肉群与史密斯上斜卧推相同，但它们也锻炼核心肌群，提高整体身体力量和稳定性。
• 绳索交叉：此练习是史密斯上斜卧推的补充，从不同角度针对胸部肌肉，促进肌肉生长并改善胸部区域的轮廓。