眼鏡蛇瑜珈姿勢
練習設定
身體部位腰部
設備體重
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 眼鏡蛇瑜珈姿勢
眼鏡蛇瑜珈姿勢，也稱為 Bhujangasana，是一種恢復活力的後彎姿勢，可以打開心臟並增加脊椎的靈活性。它適合所有級別的瑜伽練習者，從初學者到高級。這個姿勢不僅有助於緩解壓力和疲勞，還能增強肩膀、胸部和腹部的力量，對於那些希望改善姿勢和整體身體力量的人來說是一個絕佳的選擇。
執行：逐步教學 眼鏡蛇瑜珈姿勢
- 將手掌按在墊子上，伸直手臂，慢慢將頭、胸部和肩膀抬離地面，保持下半身和臀部接觸地面。
- 將肩膀向後向下拉，遠離耳朵，打開胸部。
- 保持這個姿勢15-30秒，記得深而均勻地呼吸。
- 放鬆時，慢慢降低胸部、肩膀和頭部回到墊子上，並將頭靠在一側。
執行技巧 眼鏡蛇瑜珈姿勢
- 正確的姿勢：一個常見的錯誤是雙手放置得太靠前或分開得太寬。你的手應該放在肩膀正下方。您的手肘應保持靠近身體，而不是向兩側張開。這將有助於保持肩膀放鬆並避免不必要的緊張。
- 不要著急：許多初學者傾向於急於完成該姿勢，這可能會導致受傷。相反，花點時間逐漸將胸部抬離地面，使用背部肌肉，而不僅僅是依靠手臂。確保腹部收緊以支撐下背部。
- 頸部對齊：避免伸長脖子
眼鏡蛇瑜珈姿勢 常見問題
新手可以嘗試 眼鏡蛇瑜珈姿勢?
是的，初學者絕對可以在瑜珈中做眼鏡蛇式（Bhujangasana）。它實際上是適合初學者的姿勢之一。然而，就像任何其他練習一樣，正確地進行練習以避免受傷很重要。以下是執行此操作的步驟： 1. 臉朝下躺在地板上，雙腿伸到身後，手掌平放在肩膀下方的地板上。 2.保持手肘靠近身體。 3. 吸氣，伸直手臂，慢慢將胸部抬離地面。確保您的下半身和骨盆仍然接觸地面。 4. 手肘保持輕微彎曲，以免手肘被鎖住。 5. 將肩膀往後拉，遠離耳朵。 6. 吐氣，慢慢將身體放回地板上。 記得要傾聽身體的聲音，不要超越自己的極限。如果您感到任何不適，最好停下來尋求瑜珈教練的指導。
該指引的常見變化 眼鏡蛇瑜珈姿勢?
- 小眼鏡蛇式：這是一個更溫和的版本，您趴在地上，將雙手放在肩膀下方，並將胸部抬離地面幾英寸。
- 擴展眼鏡蛇式：在此版本中，您完全伸展雙臂，將胸部抬離地面更高，然後向後傾斜頭部以向上看。
- 半眼鏡蛇式：這包括保持手肘彎曲並靠近身體，僅將胸部抬起一半。
- 面朝上的狗式：這種變體類似於眼鏡蛇式，但你將大腿和腿抬離地面，只有你的手和腳尖接觸地板。
相輔相成的練習 眼鏡蛇瑜珈姿勢?
- 獅身人面像式是另一種補充練習，因為它是一種較溫和的後彎，有助於身體為眼鏡蛇式的更深彎曲做好準備，加強脊椎並伸展胸部、肺部和肩膀。
- 嬰兒式是眼鏡蛇式的補充，為後彎提供反拉伸，緩解背部肌肉的緊張，促進放鬆，並幫助保持身體靈活性的平衡。
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