啞鈴臥式寬彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉
次要肌肉
相關練習:
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介紹 啞鈴臥式寬彎舉
啞鈴臥式寬彎舉是一種肌力訓練，主要針對二頭肌和前臂，其次對肩膀和上背部有好處。對於想要增強手臂力量和肌肉清晰度的各個級別的健身愛好者（從初學者到高級）來說，它是一個絕佳的選擇。將這項練習納入您的日常鍛鍊中可以提高您在其他鍛鍊中的舉重能力，使日常任務變得更輕鬆，並有助於塑造圓潤、健美的上半身外觀。
執行：逐步教學 啞鈴臥式寬彎舉
- 手掌朝上，將手臂向兩側伸展，與肩膀成一直線，保持手肘稍微彎曲。
- 慢慢地將啞鈴向上彎向肩膀，同時保持手肘不動，並確保動作僅發生在二頭肌上。
- 在頂部保持收縮一會兒，擠壓二頭肌。
- 逐漸將啞鈴放回起始位置，始終保持對動作的控制，然後重複所需的重複次數。
執行技巧 啞鈴臥式寬彎舉
- 正確的握法：反手握住啞鈴（手掌朝上），手臂向兩側伸展。雙手之間的距離應該比肩膀寬。避免握啞鈴太緊，因為這會導致手腕拉傷。
- 控制動作：慢慢將啞鈴往肩膀方向捲曲，保持手肘靜止。動作應受控且平穩，重物不得有任何抽動或擺動。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷並降低運動的效果。
- 全範圍運動：確保在運動的底部完全伸展手臂，並在頂部完全捲起啞鈴。這將確保您
啞鈴臥式寬彎舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴臥式寬彎舉?
是的，初學者可以做啞鈴臥式寬彎舉練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。也建議先讓培訓師或經驗豐富的人員示範正確的技術。在開始任何日常運動之前，請務必記住先熱身。
該指引的常見變化 啞鈴臥式寬彎舉?
- 坐式寬握啞鈴彎舉：與站立式類似，這項運動是坐在長凳上進行的，這有助於透過防止任何搖擺或動量使用來隔離二頭肌。
- 上斜凳寬握啞鈴彎舉：這個變化式涉及躺在上斜凳上，目標是二頭肌下部並提供更大的運動範圍。
- 錘式寬彎舉：這個變化式涉及用錘式握法（手掌相對）握住啞鈴，然後用寬握法彎舉啞鈴，目標是肱肌（位於二頭肌下方的肌肉）。
- 集中寬彎舉：這個變化涉及坐在長凳上，雙腿張開，身體前傾
相輔相成的練習 啞鈴臥式寬彎舉?
- 錘式彎舉是另一個針對肱肌（位於二頭肌下方的肌肉）的相關練習，有助於增加手臂的整體尺寸，並補充啞鈴臥式寬彎舉的作用。
- 集中彎舉是一個很好的補充，因為它以與啞鈴臥式寬彎舉類似的方式隔離二頭肌，但它更注重二頭肌的峰值收縮，這可以增強肌肉的清晰度和對稱性。
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