EZ-bar 窄距臥推
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備EZ 槓鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 EZ-bar 窄距臥推
EZ-bar 窄握臥推是一項肌力訓練運動，主要針對三頭肌，但也能鍛鍊胸部和肩膀。對於希望增強上半身力量的人來說，這是一種理想的鍛鍊方式，特別是那些參與需要強力推力運動的運動或活動的人。人們希望透過這項運動來增加三頭肌的大小和力量，提高臥推表現，並增強整體上身肌肉耐力。
執行：逐步教學 EZ-bar 窄距臥推
- 將槓鈴置於胸部水平，完全伸展雙臂，將槓鈴筆直推向天花板。
- 在動作的最高點暫停片刻，確保不要鎖定手肘。
- 慢慢地將槓鈴放回胸部，確保您在整個運動過程中保持控制。
- 重複這些步驟達到所需的重複次數，確保您的動作保持平穩和受控。
執行技巧 EZ-bar 窄距臥推
- 手肘位置：在整個運動過程中保持手肘靠近身體。如果你的手肘向外張開，會給你的肩膀帶來不必要的壓力，並削弱對三頭肌的注意力。
- 控制運動：避免匆忙練習。以緩慢、受控的方式將槓鈴降低至下胸部，然後將其推回原處。這有助於最大限度地提高肌肉參與度並降低受傷風險。
- 全範圍運動：確保在運動的最高點完全伸展手臂，但不要鎖定手肘。這可以確保您的三頭肌充分發揮作用。
- 正確的身體姿勢：雙腳平放在地面上，背部平放在長凳上，眼睛位於槓鈴下方。這提供了穩定的
EZ-bar 窄距臥推 常見問題
新手可以嘗試 EZ-bar 窄距臥推?
是的，初學者可以進行 EZ-bar 緊握臥推練習。然而，建議從較輕的重量開始，以確保正確的形式和技術。這項練習主要針對三頭肌，但也可以鍛鍊胸部和肩膀。對於初學者來說，在開始新的練習時，讓教練或經驗豐富的健身愛好者監督他們的動作總是一個好主意。
該指引的常見變化 EZ-bar 窄距臥推?
- 槓鈴緊握臥推是另一種使用標準槓鈴的變體，有助於增強上半身的整體力量。
- 上斜窄握臥推可以改變凳子的角度，更有效地鍛鍊上胸部和肩膀。
- 下斜窄握臥推是在下斜凳上完成的，更專注於下胸部和三頭肌。
- 史密斯機窄握臥推使用史密斯機，提供更受控的運動，讓您更專注於肌肉收縮。
相輔相成的練習 EZ-bar 窄距臥推?
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機是另一種以三頭肌為重點的練習，它透過隔離三頭肌來補充 EZ 桿緊握臥推，從而可以特別關注該肌肉群，從而增強力量和清晰度。
- 伏地挺身：伏地挺身可以很好地補充 EZ 桿緊握臥推，因為它們不僅鍛鍊三頭肌，還鍛鍊胸部和肩部肌肉，從而提供更全面的上半身鍛鍊。
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