仰臥手肘按壓
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 仰臥手肘按壓
臥肘推舉是一項有益的運動，主要針對胸部、肩膀和三頭肌，有助於提升上身力量。由於其重量和強度調整的多功能性，對於初學者和高級健身愛好者來說都是一種極好的鍛煉。個人可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以增強肌肉清晰度、促進更好的姿勢並提高整體身體表現。
執行：逐步教學 仰臥手肘按壓
- 每隻手握住一個啞鈴，將其舉至胸部上方，保持雙臂完全伸展，手掌相對。
- 慢慢彎曲你的肘部，將重量降低到你的肩膀上，確保手肘靠近你的身體。
- 當啞鈴靠近肩膀時暫停片刻，然後將啞鈴推回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 仰臥手肘按壓
- 受控動作：在整個練習過程中保持緩慢、受控的運動至關重要。避免讓重物快速下降或利用動量將其推上來的誘惑。這不僅降低了運動的有效性，也增加了受傷的風險。將啞鈴慢慢降低至胸部兩側，然後將其推回起始位置。
- 保持背部平坦：另一個常見的錯誤是在運動過程中拱起背部。這會給您的脊椎帶來不必要的壓力並降低運動的效果。在整個練習過程中，保持背部平放在長凳或墊子上。
仰臥手肘按壓 常見問題
新手可以嘗試 仰臥手肘按壓?
是的，初學者可以進行臥肘推舉練習。這是一項相對簡單的練習，針對胸部和三頭肌。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。與任何新的鍛鍊一樣，首先讓私人教練或健身專業人士示範運動可能會有所幫助，以確保使用正確的技術。
該指引的常見變化 仰臥手肘按壓?
- 纜線臥式三頭肌伸展運動涉及使用纜線機，在整個練習過程中提供持續的張力。
- 帶有阻力帶的臥式肘部推舉是另一種變體，使用阻力帶代替重物，這樣對關節更加溫和，並且可以輕鬆調整阻力。
- 單臂臥肘推舉是一種單獨針對每隻手臂的變體，有助於糾正任何力量不平衡。
- 上斜臥肘推舉是在上斜的長凳上進行，改變練習的角度，針對三頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 仰臥手肘按壓?
- 伏地挺身：伏地挺身利用相同的肌肉群（包括胸部、三頭肌和肩膀）來補充臥肘推舉，但也增加了核心肌群的參與，以提高整體身體的力量和穩定性。
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸是臥肘推舉的絕佳補充，因為它們專門針對三頭肌，增強該肌肉群的力量和耐力，這對於有效執行臥肘推舉至關重要。
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