EZ-bar 窄距臥推
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備EZ 槓鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 EZ-bar 窄距臥推
EZ-bar 窄握臥推是一項肌力訓練運動，主要針對三頭肌，但也能鍛鍊胸部和肩部肌肉。它適合任何想要提高上半身力量的人，特別是那些想要增強三頭肌清晰度的人。人們可能會選擇這項練習，因為它能夠增加肌肉質量，提高推力，並增強上半身的整體美感。
執行：逐步教學 EZ-bar 窄距臥推
- 慢慢地將槓鈴降低到胸部，保持手肘靠近身體，以確保三頭肌參與其中。
- 當槓鈴靠近胸部後，暫停片刻。
- 然後，將槓鈴推回起始位置，充分伸展手臂，但不要鎖定手肘。
- 重複動作達到您想要的重複次數，確保您的動作受控且穩定。
執行技巧 EZ-bar 窄距臥推
- 受控動作：避免急於完成重複次數的衝動。慢慢地將槓鈴降低到胸部，然後以受控的方式將其推回原處。這不僅有助於避免受傷，還可以確保您的肌肉長時間處於緊張狀態，從而提高運動的效果。
- 正確的手肘位置：在整個練習過程中保持手肘靠近身體。向外張開手肘會給肩膀帶來不必要的壓力，並減少對三頭肌的關注。
- 全範圍運動：不要欺騙自己，在舉重的最高點沒有完全伸展手臂，或沒有將槓鈴一直拉到胸部。全方位的運動可確保您充分發揮三頭肌的功效。 5
EZ-bar 窄距臥推 常見問題
新手可以嘗試 EZ-bar 窄距臥推?
是的，初學者可以進行 EZ-bar 緊握臥推練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓培訓師或有經驗的人監督練習以確保正確完成也很有幫助。與任何運動一樣，隨著運動強度和舒適度的增加，逐漸增加重量很重要。
該指引的常見變化 EZ-bar 窄距臥推?
- 下斜EZ槓窄握臥推：這個版本是在下斜長凳上完成的，強調下胸部肌肉並提供不同角度的阻力。
- 反握 EZ 槓臥推：在此變化式中，您用反握握法握住 EZ 槓，這樣可以以不同的方式調動肌肉，並更加強調上胸部和三頭肌。
- EZ-bar 緊握地板推舉：這種練習是躺在地板上而不是長凳上進行的，這有助於集中註意力於三頭肌並限制運動範圍以防止肩部拉傷。
- 單邊 EZ 槓窄握臥推：在這種變化中，您一次使用一隻手臂，這可以幫助解決任何肌肉不平衡問題並增加
相輔相成的練習 EZ-bar 窄距臥推?
- 顱骨粉碎機：與 EZ-bar 緊握臥推一樣，這項練習專門針對三頭肌，但它也鍛鍊前臂和手腕，提供更全面的鍛鍊。
- 伏地挺身：雖然主要是胸部練習，但伏地挺身也能鍛鍊三頭肌，類似 EZ 桿緊握臥推，有助於提升上半身的整體力量和耐力。
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