啞鈴臥式肘部推舉
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴臥式肘部推舉
啞鈴臥肘推舉是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀和胸部肌肉。這項練習適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆修改以匹配個人的力量和能力。人們可能會選擇將這種運動納入日常鍛鍊中，因為它不僅可以增強肌肉清晰度，還可以提高上身力量，這對日常活動和其他運動都是有益的。
執行：逐步教學 啞鈴臥式肘部推舉
- 向上伸直手臂，舉起啞鈴，直到手肘即將鎖定。
- 在動作的最高點暫停片刻，擠壓胸部肌肉。
- 慢慢地將啞鈴放回起始位置，彎曲手肘並使其靠近身體。
- 重複動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持對啞鈴的控制。
執行技巧 啞鈴臥式肘部推舉
- **受控動作**：此練習的關鍵是緩慢、受控的動作。避免倉促練習或利用慣性舉重。相反，將啞鈴筆直向上推，直到手臂完全伸展，然後慢慢將其放回起始位置。這種受控的動作有助於有效地調動肌肉。
- **避免鎖定你的手肘**：一個常見的錯誤是在動作的最高點鎖定你的手肘。這會對您的關節造成不必要的壓力。相反，即使在動作的最高點，肘部也要保持輕微彎曲，以保持肌肉和關節上的緊張。 4
啞鈴臥式肘部推舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴臥式肘部推舉?
是的，初學者當然可以進行啞鈴臥肘推舉練習。然而，使用對他們來說舒適且易於控制的重量至關重要。他們還應確保使用正確的形式以避免任何傷害。讓私人教練或經驗豐富的人在最初指導他們完成練習可能會有所幫助。
該指引的常見變化 啞鈴臥式肘部推舉?
- 下斜啞鈴肘推：這是在下斜凳上完成的，目標是下胸部肌肉。
- 旋轉啞鈴肘推：在此變化式中，向上推啞鈴時旋轉手腕，這會更能鍛鍊前臂和肩部肌肉。
- 單臂啞鈴肘推：每次按壓一個啞鈴來完成，可以幫助改善肌肉不平衡，增強核心穩定性。
- 穩定球上的啞鈴肘推：此變化式是在穩定球上進行的，它會挑戰您的平衡並更有效地鍛鍊您的核心肌肉。
相輔相成的練習 啞鈴臥式肘部推舉?
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸透過專注於三頭肌（臥肘推舉中使用的次要肌肉）來補充啞鈴臥肘推舉，有助於加強和平衡上半身的整體發展。
- 伏地挺身：伏地挺身是一種自重運動，也能鍛鍊胸部、三頭肌和肩膀，類似啞鈴臥肘推舉，進而增強上半身的整體力量和耐力。
相關關鍵字 啞鈴臥式肘部推舉
- 啞鈴肱三頭肌練習
- 上臂啞鈴鍛煉
- 啞鈴臥手肘技術
- 用啞鈴強化三頭肌
- 上臂臥位肘部推舉
- 啞鈴鍛鍊肱三頭肌
- 如何做啞鈴臥式手肘推舉
- 上臂啞鈴鍛煉
- 用啞鈴訓練肱三頭肌
- 用啞鈴臥肘推舉來鍛鍊上臂。