肱三頭肌外側頭
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 肱三頭肌外側頭
肱三頭肌外側頭練習針對三頭肌的外側部分，有助於增強力量並改善上臂的肌肉清晰度。這項運動非常適合運動員、健美運動員或任何想要增強手臂力量和美觀的人。透過將此練習納入您的日常鍛鍊中，您可以提高上半身的整體力量和穩定性，這對各種身體活動都是有益的。
執行：逐步教學 肱三頭肌外側頭
- 將手臂伸向天花板，保持手肘靠近耳朵。這是你的起始位置。
- 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放到腦後，直到手臂形成 90 度角。
- 當手臂處於最低點時暫停片刻，然後將啞鈴推回起始位置。
- 重複這些動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 肱三頭肌外側頭
- 避免鎖定肘部：一個常見的錯誤是在動作的最高點完全伸展並鎖定肘部。這會對肘關節造成不必要的壓力，並可能導致受傷。相反，目標是在動作的最高點稍微彎曲肘部。
- 受控動作：以緩慢且受控的方式進行練習。避免使用動量或擺動重物，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。專注於使用三頭肌來舉起重量，而不是背部或肩膀。
- 逐漸增加重量：從您可以輕鬆舉起所需次數的重量開始。當你變得更強時，逐漸增加
肱三頭肌外側頭 常見問題
新手可以嘗試 肱三頭肌外側頭?
是的，初學者當然可以做針對肱三頭肌外側頭的練習。然而，與任何運動一樣，重要的是從較輕的重量開始，然後隨著力量和耐力的增強逐漸增加重量。一些針對肱三頭肌外側頭的練習包括三頭肌下壓、三頭肌臂屈伸和窄握臥推。學習正確的形式和技術以避免受傷也很重要。如果不確定，諮詢健身專業人士或私人教練總是一個好主意。
該指引的常見變化 肱三頭肌外側頭?
- 第二個變化是啞鈴三頭肌反沖，它可以隔離三頭肌以獲得更好的肌肉參與。
- 第三種變化是窄距臥推，它不僅針對三頭肌，還可鍛鍊胸部和肩部肌肉。
- 第四種變化是鑽石俯臥撐，這種練習透過將雙手靠攏來更加強調三頭肌。
- 第五種變化是過頭三頭肌伸展，可以使用啞鈴或纜繩機進行，並從不同的角度針對三頭肌。
相輔相成的練習 肱三頭肌外側頭?
- 顱骨粉碎機，也稱為臥式三頭肌伸展器，透過隔離三頭肌並專門針對外側頭來補充肱三頭肌外側頭，這有助於增強該區域的力量和肌肉質量。
- 繩索下壓是對肱三頭肌外側頭的另一種有益練習，因為它們專注於三頭肌，使用繩索可以實現更大的運動範圍，可以專門針對和刺激外側頭。
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