肱三頭肌長頭
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 肱三頭肌長頭
肱三頭肌長頭練習是一項有針對性的鍛煉，旨在加強和調節三頭肌長頭，這對於手臂伸展和旋轉至關重要。這項運動對於想要擁有優美手臂的健身愛好者和依靠三頭肌來獲得運動表現的運動員來說都是理想的選擇。進行這項運動可以幫助提高上半身力量，增強肌肉清晰度，並增強手臂的整體功能。
執行：逐步教學 肱三頭肌長頭
- 將啞鈴舉過頭頂，直到雙臂完全伸展，保持手肘靠近頭部並垂直於地板。
- 慢慢地將重物降到頭後，同時保持上臂不動，直到前臂接觸到二頭肌。
- 在動作底部暫停片刻，然後用三頭肌將啞鈴恢復到起始位置。
- 重複此動作所需的重複次數，確保在整個運動過程中保持手肘靠近頭部，以瞄準三頭肌的長頭。
執行技巧 肱三頭肌長頭
- 控制運動：避免匆忙完成練習。有效鍛鍊肱三頭肌長頭的關鍵是緩慢且有控制地進行每次重複。這將確保您充分調動肌肉，而不是依靠動量來舉起重量。
- 適當的重量：使用可以讓您以正確的形式進行鍛鍊的重量。如果體重過重，你可能會用其他肌肉來補償，這不僅會降低肱三頭肌的運動效果，還會增加受傷的風險。
- 全範圍運動：確保在每次重複的底部完全伸展你的手臂，並在頂部完全收縮你的三頭肌。這將確保您鍛鍊到整個肌肉
肱三頭肌長頭 常見問題
新手可以嘗試 肱三頭肌長頭?
是的，初學者當然可以針對肱三頭肌長頭進行練習。然而，重要的是從輕重量開始並專注於正確的形式以避免受傷。初學者可以做的一些練習包括三頭肌下壓、過頭三頭肌伸展和三頭肌後踢。在開始新的運動程序時，最好諮詢私人教練或健身專業人士，以確保您正確地進行鍛鍊。
該指引的常見變化 肱三頭肌長頭?
- 在某些情況下，它可能被稱為肱三頭肌的肩胛頭。
- 另一個變化可能是肱三頭肌的上頭。
- 它也可以稱為肱三頭肌後頭。
- 最後，它可以被稱為肱三頭肌的背頭。
相輔相成的練習 肱三頭肌長頭?
- 三頭肌臂屈伸也透過專注於同一肌肉群來補充肱三頭肌長頭，需要控製手臂的運動和伸展，這有助於增強三頭肌的力量和耐力。
- 過頭三頭肌伸展是另一種補充肱三頭肌長頭的練習，因為它隔離了這塊肌肉，要求它克服重力來舉起和放下重量，從而提高肌肉的力量和靈活性。
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