Agter-deltoïedstrek
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Agter-deltoïedstrek
Die Rear Deltoid Stretch is 'n voordelige oefening wat hoofsaaklik op die agterste deltoïede gerig is, wat skouermobiliteit, buigsaamheid verbeter en spanning of pyn verlig. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, kantoorwerkers of enigiemand wat styfheid of ongemak in hul skouers ervaar as gevolg van lang tydperke van onaktiwiteit of herhalende bewegings. Deur die Rear Deltoid Stretch by jou roetine in te sluit, kan dit help om goeie postuur te handhaaf, skouerbeserings te voorkom en algehele bolyfkrag en prestasie te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Agter-deltoïedstrek
- Met jou ander hand, gryp liggies die elmboog van jou verlengde arm en trek dit oor jou bors, hou jou arm parallel met die grond.
- Trek totdat jy 'n strek in jou agterste deltoïed voel, wat in die agterkant van jou skouer geleë is.
- Hou hierdie strek vir ongeveer 20 tot 30 sekondes, maak seker dat jy diep en eweredig asemhaal.
- Los en herhaal die strek met jou ander arm.
Wenke vir uitvoering Agter-deltoïedstrek
- Armposisie: Strek jou arm oor jou lyf op skouerhoogte. Moenie jou arm laat sak of te hoog opsteek nie, aangesien dit tot spanning kan lei. Jou arm moet reguit wees, maar nie by die elmboog gesluit nie.
- Ligte trek: Gebruik jou ander hand om jou verlengde arm liggies nader aan jou bors te trek totdat jy 'n strek in jou skouer voel. Vermy om te hard te trek, aangesien dit besering kan veroorsaak. ’n Sagte, bestendige trek sal meer voordelig wees.
- Hou en los: Hou die strek vir ongeveer 15-30 sekondes, haal normaal asem en laat dan stadig los. As jy deur hierdie proses jaag of jou asem ophou, kan dit spierspanning veroorsaak en die doeltreffendheid van die strek verminder.
- Gereelde Oefening: Konsekwentheid is die sleutel tot
Agter-deltoïedstrek Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Agter-deltoïedstrek?
Ja, beginners kan die Rear Deltoid Stretch-oefening doen. Dit is 'n eenvoudige rek wat kan help om buigsaamheid en omvang van beweging in die skouers te verhoog. Hier is hoe om dit te doen: 1. Staan of sit regop en reik een arm oor jou lyf. 2. Gebruik jou ander arm om die elmboog van jou uitgestrekte arm na jou bors te trek totdat jy 'n strek in jou skouer voel. 3. Hou vir 15-30 sekondes. 4. Herhaal met die ander arm. Onthou, dit is belangrik om jou liggaam ontspanne te hou en normaal asem te haal terwyl jy hierdie strek doen. Moet ook nooit strek tot die punt van pyn nie. As jy enige ongemak voel, verminder die strek effens. Dit is altyd 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat jy die strek korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Agter-deltoïedstrek?
- Die Overhead Rear Deltoid Stretch vereis dat jy een arm bo jou kop lig, dit by die elmboog buig om jou boonste rug te bereik, en jou ander hand gebruik om die elmboog saggies af te trek en die strek te vergroot.
- Die Doorway Rear Deltoid Stretch behels om in 'n oop deuropening te staan, jou hande aan weerskante van die deurkosyn op skouerhoogte te plaas, en stadig vorentoe te leun totdat jy 'n rek in jou agterste deltoïede voel.
- Die Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch behels om met jou sy na 'n muur toe te staan, die nader arm uit te strek en dit op die muur te plaas, en dan jou liggaam stadig van die muur af te draai totdat 'n strek in die agterste deltoïed gevoel word.
- Die Sittende Rear Deltoid Stretch vereis
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Agter-deltoïedstrek?
- Gesigtrekke: Gesigtrekke werk op die agterste deltoïede, rhomboids en die boonste trapezius, wat die Rear Deltoid Stretch komplementeer deur hierdie spiere te versterk en algehele skouerstabiliteit en postuur te verbeter.
- Omgekeerde vlieë: Omgekeerde vlieë teiken hoofsaaklik die agterste deltoïede en die romboïede, wat die agterste deltoïedstrek aanvul deur die bewegingsreeks en buigsaamheid in hierdie spiere te verbeter, wat beter posturale belyning bevorder.
Verwante sleutelwoorde vir Agter-deltoïedstrek
- Rear Deltoid Stretch oefensessie
- Skouerstrekoefeninge
- Liggaamsgewig skouer oefensessies
- Agter Deltoid buigsaamheid opleiding
- Liggaamsgewig oefeninge vir skouers
- Rear Deltoid strek roetine
- Skouerversterkingsoefeninge
- Skouermobiliteitsoefeninge
- Liggaamsgewig Rear Deltoid oefensessie
- Tuis oefensessie vir skouerkrag