Supraspinatus
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Supraspinatus
Die Supraspinatus-oefening is 'n voordelige oefensessie wat die supraspinatus-spier teiken, wat deel is van die rotatormanchet in die skouer, wat help om skouerstabiliteit en bewegingsreeks te verbeter. Dit is veral nuttig vir atlete, individue wat betrokke is by aktiwiteite wat skouermobiliteit vereis, en diegene wat herstel van skouerbeserings. Die uitvoering van hierdie oefening kan help om skouerbeserings te voorkom, algehele krag van die bolyf te verbeter en prestasie te verbeter in sport en daaglikse aktiwiteite wat skouergebruik vereis.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Supraspinatus
- Buig jou elmboë tot 'n hoek van 90 grade, hou jou bo-arms naby jou bolyf en jou palms na onder.
- Lig jou arms stadig uit na die kante, hou die 90-grade hoek by die elmboog, totdat hulle op skouerhoogte is. Dit is die punt waar jou supraspinatus-spiere die meeste gewerk word.
- Stop vir 'n oomblik aan die bokant, voel die sametrekking in jou skouers.
- Laat sak jou arms stadig terug na die beginposisie en behou deurgaans beheer oor die beweging. Herhaal dit vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Supraspinatus
- Beheerde bewegings: Vermy vinnige, rukkerige bewegings. Voer eerder die oefening met stadige, beheerde bewegings uit. Dit sal nie net help om die spier effektief te werk nie, maar ook om moontlike beserings te voorkom.
- Gebruik gepaste gewig: Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, is 'n algemene fout. Dit is belangrik om te begin met 'n gewig wat jy gemaklik kan optel, selfs al lyk dit lig. Verhoog die gewig geleidelik soos jou krag verbeter. Die gebruik van 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot spanning en besering.
- Moet dit nie oordoen nie: ooreising is 'n ander ding
Supraspinatus Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Supraspinatus?
Ja, beginners kan die Supraspinatus-oefening doen. Dit is egter belangrik om met ligte gewigte te begin en daarop te fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te voorkom. Die Supraspinatus is 'n klein spier, so dit vereis nie swaar gewigte om doeltreffend te wees nie. Beginners moet dit oorweeg om leiding van 'n fisioterapeut of 'n opgeleide professionele persoon te soek om te verseker dat hulle die oefening korrek uitvoer. Dit is ook belangrik om op te warm voordat jy met enige oefening begin en om die intensiteit van die oefensessie geleidelik te verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Supraspinatus?
- Oorhoofse pers: Die oorhoofse pers teiken hoofsaaklik die deltoïede en triceps, maar dit behels ook die supraspinatus. Deur hierdie oefening uit te voer, kan jy die krag en uithouvermoë van die supraspinatus verhoog, wat sy rol in skouerontvoering en stabiliteit aanvul.
- Interne en Eksterne Rotasies: Hierdie oefeninge is spesifiek gerig op die rotator manchet spiere, insluitend die supraspinatus. Hulle help om die omvang van beweging en buigsaamheid van die skouergewrig te verbeter, wat die supraspinatus se rol aanvul om die ontvoering van die arm te begin.
Verwante sleutelwoorde vir Supraspinatus
- Supraspinatus oefening
- Liggaamsgewig skouer oefensessie
- Skouerversterkingsoefeninge
- Supraspinatus spier oefensessie
- Liggaamsgewig oefeninge vir skouers
- Supraspinatus opleiding
- Skouer spierverstevigende oefeninge
- Supraspinatus liggaamsgewig oefening
- Liggaamsgewig oefensessie vir skouerspiere
- Versterking van Supraspinatus met liggaamsgewig