Subscapularis
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Subscapularis
Die Subscapularis-oefening is 'n doelgerigte oefensessie wat hoofsaaklik die subscapularis-spier versterk, wat deel is van die rotatormanchet in die skouer. Hierdie oefening is voordelig vir atlete, veral diegene wat betrokke is by sport wat skouerbewegings vereis, sowel as individue wat van skouerbeserings herstel. Deur hierdie oefening uit te voer, kan individue hul skouerstabiliteit verbeter, hul bewegingsomvang verbeter en die risiko van skouerverwante beserings verminder.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Subscapularis
- Hou 'n weerstandsband of 'n ligte gewig in jou hand, hou jou voorarm parallel met die vloer.
- Draai jou arm stadig na jou buik, behou die 90-grade hoek by jou elmboog.
- Hou die posisie vir 'n paar sekondes, voel die sametrekking in die spier onder jou skouerblad.
- Keer stadig terug na die beginposisie en herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings.
Wenke vir uitvoering Subscapularis
- Beheerde bewegings: Nog 'n belangrike wenk is om die oefening altyd met gekontroleerde bewegings uit te voer. Vermy om deur die bewegings te jaag of momentum te gebruik om die oefening te voltooi. Dit verminder nie net die doeltreffendheid van die oefening nie, maar kan ook tot beserings lei.
- Geleidelike toename in weerstand: Wanneer die Subscapularis-oefening uitgevoer word, is dit belangrik om die weerstand geleidelik te verhoog. Om te begin met 'n gewig wat te swaar is, kan lei tot spanning of besering. Begin met 'n laer gewig en verhoog dit geleidelik namate jou krag verbeter.
- Opwarming: Voordat jy met die oefening begin, maak seker dat jy jou liggaam opwarm,
Subscapularis Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Subscapularis?
Ja, beginners kan subscapularis-oefeninge doen, maar hulle moet met ligter weerstand begin en geleidelik toeneem soos hul krag verbeter. Dit is belangrik om hierdie oefeninge korrek uit te voer om beserings te vermy, so beginners kan daarby baat vind om dit onder die toesig van 'n fisioterapeut of 'n opgeleide fiksheidspersoon te doen. Sommige eenvoudige subscapularis-oefeninge vir beginners sluit in interne rotasie-oefeninge met 'n weerstandsband en deuropeningstreke. Onthou altyd om op te warm voordat jy oefen en daarna af te koel.
Wat is algemene variasies van die Subscapularis?
- In sommige individue kan die Subscapularis 'n variasie hê waar dit met die Teres major-spier saamgesmelt is.
- Daar kan 'n variasie wees waar die Subscapularis buitengewoon klein of onderontwikkel is, wat skouermobiliteit kan beïnvloed.
- In seldsame gevalle kan die Subscapularis heeltemal afwesig wees, wat 'n beduidende anatomiese variasie is.
- Soms kan die Subscapularis addisionele of bykomstige spierstrokies hê wat na die skouergewrig of die lang kop van die bisepspening strek.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Subscapularis?
- Kabel Push-Pulls: Dit werk die subscapularis deur beide 'n stoot- en trekbeweging te vereis, wat help om skouerstabiliteit en balans te verbeter, rolle wat die subscapularis in die skouergewrig speel.
- Scapular Wall Slides: Hierdie oefening komplementeer die subscapularis deur skapulêre mobiliteit en stabiliteit te bevorder, wat belangrik is vir die algehele gesondheid en funksie van die subscapularis spier.
Verwante sleutelwoorde vir Subscapularis
- Subscapularis liggaamsgewig oefening
- Skouerversterkingsoefeninge
- Liggaamsgewig oefensessie vir skouers
- Subscapularis oefenroetine
- Tuisoefeninge vir skouerspiere
- Liggaamsgewig skouer oefeninge
- Opleiding vir Subscapularis spiere
- Skouer spierbou oefeninge
- Liggaamsgewig Subscapularis versterking
- Skoueroefensessie sonder toerusting