Barbell Hang Skoon Onder die Knieë
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Hang Skoon Onder die Knieë
Die Barbell Hang Clean Below the Kniees is 'n kragopbouende oefening wat verskeie spiergroepe teiken, insluitend die skouers, arms en bene, terwyl dit ook jou balans en koördinasie verbeter. Hierdie oefening is ideaal vir atlete, gewigoptellers en fiksheidsentoesiaste wat hul krag en plofbaarheid wil verbeter. Deur hierdie oefening in jou roetine in te sluit, kan jy jou opteltegniek verbeter, jou algehele krag versterk en help om 'n meer getinte liggaamsbou te verkry.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Hang Skoon Onder die Knieë
- Buig jou knieë en heupe om die barbel tot net onder jou knieë te laat sak, hou jou rug reguit en jou bors op.
- Strek jou heupe en knieë vinnig uit terwyl jy die barbel opwaarts trek, en hou dit naby jou lyf.
- Soos die barbeel borshoogte bereik, draai jou elmboë vinnig onder die barbell en vang dit op jou skouers, sak in 'n effense hurk om die gewig te absorbeer.
- Staan terug tot by die beginposisie, hou die barbell op jou skouers, en laat sak dit dan terug tot by jou dye om een herhaling te voltooi.
Wenke vir uitvoering Barbell Hang Skoon Onder die Knieë
- Korrekte beweging: Begin die beweging deur jou heupe vorentoe te dryf en die barbel opwaarts te trek. Soos die barbell jou middel van die bobeen bereik, val vinnig onder die staaf deur jou knieë en elmboë te buig en die barbell op jou voorskouers te vang. Vermy om die barbel te hoog of te laag te trek; die staaf moet in 'n reguit lyn beweeg.
- Gebruik van bene en heupe: 'n Algemene fout is om die arms te gebruik om die barbel op te lig in plaas van die bene en heupe. Die krag vir die hang skoon kom van die onderlyf. Maak seker dat jy jou heupe en knieë plofbaar uitsteek
Barbell Hang Skoon Onder die Knieë Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Hang Skoon Onder die Knieë?
Ja, beginners kan die Barbell Hang Clean Below the Knees oefening doen, maar dit is belangrik om daarop te let dat dit 'n komplekse beweging is wat goeie vorm en tegniek vereis. Daarom word dit aanbeveel dat beginners met 'n ligter gewig begin om die korrekte vorm aan te leer en beserings te vermy. Dit kan ook nuttig wees om 'n persoonlike afrigter of 'n ervare lifter jou aanvanklik deur die oefening te laat lei.
Wat is algemene variasies van die Barbell Hang Skoon Onder die Knieë?
- Kettlebell hang skoon onder die knieë: Hierdie variasie vervang die barbell met kettlebells, wat kan help om greepkrag en skouerstabiliteit te verbeter.
- Enkelarm Barbell Hang Skoon Onder die Knieë: Hierdie variasie word uitgevoer met een arm op 'n slag, wat kan help om wanbalanse tussen die linker- en regterkant te identifiseer en reg te stel.
- Hang krag skoon onder die knieë: Hierdie variasie voeg 'n effense sprong en vang in 'n gedeeltelike hurkposisie by, wat kan help om plofbare krag en spoed te ontwikkel.
- Hang skoon onder die knieë met pouse: Hierdie variasie voeg 'n pouse aan die onderkant van die beweging by, wat kan help om beheer en tegniek te verbeter en tyd onder spanning te verhoog.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Hang Skoon Onder die Knieë?
- Roemeense Deadlifts kan ook Barbell Hang Clean onder die knieë komplementeer, aangesien hulle die posterior kettingspiere teiken - die dyspiere, glutes en lae rug - wat deurslaggewend is vir die trekfase van die skoon, en hulle help om heupskarnierbeweging te verbeter, 'n sleutel komponent in die hang skoon.
- Push Presses is nog 'n verwante oefening, aangesien dit die skouer- en bolyfkrag verbeter wat nodig is vir die "vang"-fase van die Barbell Hang Skoon Onder die Knieë, en dit verbeter ook jou plofkrag, wat noodsaaklik is vir die skoonmaak.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Hang Skoon Onder die Knieë
- Barbell oefensessie vir gewigstoot
- Onder die knie hang skoon oefening
- Gewigstoot met barbell
- Hang skoon tegnieke
- Barbell hang skoon oefensessie
- Krag opleiding oefeninge
- Barbell-oefeninge vir gewigoptellers
- Onder die knie barbell hang skoon
- Gewigoptel opleiding tegnieke
- Gevorderde barbell hang skoon.