Barbell ruk uit blokke
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell ruk uit blokke
Die Barbell Snatch from Blocks is 'n dinamiese kragoefening wat hoofsaaklik die skouers-, rug- en onderlyfspiere teiken. Dit is ideaal vir atlete, veral gewigoptellers en CrossFit-entoesiaste, wat poog om hul krag, koördinasie en algehele atletiese prestasie te verbeter. Individue sal hierdie oefening in hul roetine wil inkorporeer as gevolg van die doeltreffendheid daarvan om plofbare krag te verbeter, spiergroei te bevorder en opteltegnieke te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell ruk uit blokke
- Staan met jou voete heupwydte uitmekaar, buig jou knieë effens, en gryp die barbel vas met 'n oorhandgreep wat effens wyer as skouerwydte uitmekaar is.
- Hou jou rug reguit en trek die barbel opwaarts in 'n vinnige, plofbare beweging, strek jou heupe en knieë uit en trek terselfdertyd jou skouers op.
- Soos die barbell borshoogte bereik, sak vinnig onder die staaf deur jou knieë en heupe te buig, en vang die barbell bo-oor met jou arms heeltemal uitgestrek.
- Staan regop om die beweging te voltooi, en laat sak dan die barbell versigtig terug op die blokke om voor te berei vir die volgende herhaling.
Wenke vir uitvoering Barbell ruk uit blokke
- **Gekontroleerde beweging**: Wanneer jy die barbel lig, doen dit in 'n vinnige en beheerde beweging. Strek jou heupe en knieë gelyktydig om die barbel op te trek terwyl jy dit naby jou lyf hou. 'n Algemene fout is om die barbeel te vinnig op te ruk of om dit van die liggaam af te laat wegdryf, wat kan lei tot verlies van beheer en moontlike beserings.
- **Gebruik jou bene, nie net jou arms nie**: Onthou dat die barbell-snatch 'n vollyfoefening is. Terwyl jou arms betrokke is, moet die krag van jou bene en heupe kom. 'n Algemene
Barbell ruk uit blokke Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell ruk uit blokke?
Ja, beginners kan die Barbell Snatch from Blocks-oefening doen, maar dit word sterk aanbeveel om onder die leiding van 'n professionele afrigter te begin. Hierdie oefening is 'n komplekse beweging wat behoorlike vorm en tegniek vereis om beserings te vermy. Dit is ook belangrik om met ligte gewigte te begin en geleidelik te verhoog namate krag en tegniek verbeter. Beginners moet eers gemaklik raak met basiese gewigopteloefeninge voordat hulle meer gevorderde bewegings probeer probeer soos die Barbell Snatch from Blocks.
Wat is algemene variasies van die Barbell ruk uit blokke?
- Die Power Snatch is nog 'n variasie waar die lifter die gewig in 'n gedeeltelike hurkposisie vang, eerder as 'n volle hurk.
- Die Spier Snatch behels die trek van die barbell van die blokke en oorhoofse in een aaneenlopende beweging sonder die gebruik van 'n hurk.
- Die Snatch Pull is 'n variasie waar die lifter die barbell van die blokke na die heupvlak trek, en fokus op die aanvanklike fase van die ruk.
- Die Snatch from Deficit is nog 'n variasie waar die lifter op 'n verhoogde platform staan om die bewegingsreeks tydens die hysbak te vergroot.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell ruk uit blokke?
- Die Hang Snatch is nog 'n verwante oefening aangesien dit help om die tweede trekfase van die rukbeweging te verbeter, wat behels dat die heupe, knieë en enkels plofbaar verleng word om krag op te wek, 'n vaardigheid wat direk oorgedra kan word na die Barbell Snatch from Blocks.
- Laastens kan die Clean Pull die Barbell Snatch from Blocks komplementeer, aangesien dit fokus op die aanvanklike opheffingsfase van die ruk, die versterking van die onderlyf- en rugspiere, en die verbetering van die hyser se vermoë om opwaartse krag op te wek, wat noodsaaklik is vir 'n suksesvolle ruklig. .
Verwante sleutelwoorde vir Barbell ruk uit blokke
- Barbell Snatch tegniek
- Gewigoptel oefeninge
- Ruk van Blocks oefensessie
- Barbell opleiding
- Krag opleiding met barbell
- Olimpiese gewigstoot oefeninge
- Snap lift oefensessie
- Barbell ruk uit blokke handleiding
- Gevorderde gewigstoot tegnieke
- Barbell ruk vir spierbou