Een arm gedraai Maak skoon en druk
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Een arm gedraai Maak skoon en druk
Die One Arm Twisted Clean and Press is 'n vollyf-oefening wat hoofsaaklik die skouers, arms en kern teiken, terwyl dit ook die bene en rug betrek. Dit is 'n uitstekende keuse vir atlete en fiksheidsentoesiaste wat hul krag, koördinasie en balans wil verbeter. Hierdie oefening is voordelig aangesien dit nie net spiere bou en tone nie, maar ook krag en stabiliteit verhoog, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot enige krag- of kondisioneringsroetine maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Een arm gedraai Maak skoon en druk
- Draai jou voete en heupe na die kant, draai jou bolyf en trek die gewig op na jou skouer in 'n skoon beweging. Jou elmboog moet na die kant gewys word, en jou palm moet vorentoe wys.
- Druk jou heupe vorentoe en maak jou bene reguit om momentum te skep, druk dan die gewig bo-oor en strek jou arm heeltemal uit. Jou palm moet vorentoe wys en jou arm moet langs jou oor wees.
- Laat sak die gewig terug na jou skouer, draai dan jou bolyf terug na die beginposisie, bring die gewig terug om tussen jou arm en jou liggaam te rus.
- Herhaal die oefening vir die verlangde aantal herhalings, en skakel dan oor na die ander arm.
Wenke vir uitvoering Een arm gedraai Maak skoon en druk
- Behoorlike vorm: Begin met jou voete heupwydte uitmekaar en die kettlebell op die grond tussen jou voete. Buig jou knieë en heupe om jou lyf te laat sak en die kettlebell vas te gryp. Die rug moet reguit wees en die kern vas. ’n Algemene fout is om die rug te gebruik om die gewig op te lig, wat tot besering kan lei. Gebruik altyd jou bene en heupe om die beweging aan te dryf.
- Beheerde Beweging: Die beweging moet vloeibaar en gekontroleerd wees. Wanneer jy die kettlebell skoonmaak, draai jou arm en bring die kettlebell tot by jou skouer. Druk dan die kettlebell bo-oor. Vermy rukkerige bewegings
Een arm gedraai Maak skoon en druk Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Een arm gedraai Maak skoon en druk?
Die One Arm Twisted Clean and Press-oefening is 'n komplekse beweging wat 'n goeie hoeveelheid krag, koördinasie en balans vereis. Alhoewel 'n beginner beslis kan werk om hierdie oefening uit te voer, word dit nie tipies aanbeveel vir diegene wat net begin met hul fiksheidsreis nie. Beginners moet begin met fundamentele oefeninge om 'n basisvlak van krag en kondisionering te bou voordat hulle na meer komplekse bewegings beweeg. Dit sal help om beserings te voorkom en behoorlike vorm en tegniek te verseker. Soos hulle meer gemaklik en vaardig raak, kan hulle meer komplekse oefeninge soos die One Arm Twisted Clean and Press in hul roetines begin inkorporeer. Dit word altyd aanbeveel dat 'n gesertifiseerde afrigter of afrigter jou deur hierdie tipe komplekse bewegings lei om te verseker dat dit korrek uitgevoer word.
Wat is algemene variasies van die Een arm gedraai Maak skoon en druk?
- Die Double Arm Clean and Press: Hierdie weergawe gebruik albei arms gelyktydig, wat die algehele vrag- en balansvereistes verhoog.
- Die One Arm Squat Clean and Press: Dit stel 'n hurk in die beweging bekend, voeg 'n beenoefensessie by en verhoog die algehele fisiese behoefte.
- Die eenarm hang skoon en druk: Hierdie variasie begin met die gewig wat op armlengte hang in plaas van op die grond, wat die bewegingsomvang verminder en meer op die bolyf fokus.
- Die One Arm Power Clean and Press: Hierdie weergawe behels 'n meer plofbare opwaartse beweging, wat die kardiovaskulêre aanvraag verhoog en krag verbeter.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Een arm gedraai Maak skoon en druk?
- Die Dumbbell Snatch is nog 'n verwante oefening, aangesien dit ook 'n soortgelyke bewegingspatroon behels om 'n gewig van die grond af na 'n oorhoofse posisie op te lig, en sodoende jou algehele krag, koördinasie en stabiliteit verbeter wat noodsaaklik is vir die One Arm Twisted Clean and Press.
- Die Push Press is 'n voordelige oefening wat die One Arm Twisted Clean and Press aanvul deur te fokus op die oorhoofse drukgedeelte van die beweging, wat kan help om jou skouerkrag en stabiliteit, sowel as jou kernkrag te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Een arm gedraai Maak skoon en druk
- One Arm Barbell Maak skoon en druk
- Gewigoptel oefeninge
- Enkelarm Maak skoon en druk
- Barbell oefensessies
- Krag opleiding oefeninge
- One Arm Twisted Clean and Press tegniek
- Een arm maak skoon en druk vir spiertoename
- Barbell Clean and Press variasies
- Gewigstoot met One Arm Twisted Clean and Press
- Gevorderde barbell oefeninge.