Barbell Power Maak skoon van blokke
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Barbell Power Maak skoon van blokke
Die Barbell Power Clean from Blocks is 'n kragopbouende oefening wat op die onderlyf, bolyf en kern gerig is, wat krag, spoed en koördinasie verbeter. Dit is ideaal vir atlete, gewigoptellers of fiksheidsentoesiaste wat hul plofbare krag en algehele atletiese prestasie wil verbeter. Individue sal hierdie oefening wil uitvoer om hul gewigoptelvermoë te verbeter, spierdefinisie te verbeter en funksionele fiksheid vir daaglikse take of sport te verbeter.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Barbell Power Maak skoon van blokke
- Met jou hande effens wyer as skouerwydte uitmekaar, gryp die barbell vas, buig jou knieë effens en hou jou rug reguit, en verseker dat jou skouers oor die staaf is en jou bors op is.
- Begin die beweging deur jou heupe en knieë plofbaar uit te brei, en terselfdertyd die barbell tot by jou skouers te trek, en hou die staaf so na as moontlik aan jou liggaam.
- Soos die barbell skouerhoogte bereik, sak vinnig onder die staaf deur jou knieë en heupe te buig, en vang die barbell aan die voorkant van jou skouers met jou elmboë wat vorentoe en opwaarts wys.
- Staan regop om die beweging te voltooi, en laat sak dan die barbell versigtig terug op die blokke om voor te berei vir die volgende herhaling.
Wenke vir uitvoering Barbell Power Maak skoon van blokke
- Korrekte houding: Jou voete moet heupwydte uitmekaar wees, met jou tone effens na buite wys. Jou greep op die barbell moet effens wyer as skouerwydte uitmekaar wees. 'n Algemene fout is om 'n te smal of te wye houding te hê, wat jou balans en die doeltreffendheid van jou hysbak kan beïnvloed.
- Behoorlike opteltegniek: Hou jou rug reguit en jou bors wanneer jy die barbel lig. Ry deur jou hakke om die opheffing te begin, en gebruik jou heupe en bene om krag op te wek. Soos die barbell jou heupe bereik, strek jou heupe en knieë plofbaar uit
Barbell Power Maak skoon van blokke Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Barbell Power Maak skoon van blokke?
Ja, beginners kan die Barbell Power Clean from Blocks-oefening doen, maar dit is noodsaaklik om die korrekte vorm en tegniek aan te leer om beserings te vermy. Dit is 'n komplekse beweging wat koördinasie, krag en krag vereis. Beginners moet met ligter gewigte begin en geleidelik verhoog namate hulle gemakliker raak met die oefening. Dit word sterk aanbeveel dat 'n afrigter of persoonlike afrigter toesig hou en deur die aanvanklike stadiums van die aanleer van hierdie oefening lei.
Wat is algemene variasies van die Barbell Power Maak skoon van blokke?
- High Block Power Clean: In hierdie variasie begin die barbell op blokke wat net bokant die knie gesit is, wat die hyser toelaat om op die plofbare verlenging en vangfase te fokus.
- Lae Blok Krag Skoon: Die barbell begin op blokke onder die knie in hierdie variasie, wat die omvang van beweging vergroot en die eerste trek uitdaag.
- Power Clean from Deficit: Hierdie variasie behels om op 'n verhoogde platform te staan, wat die omvang van beweging vergroot en die aanvanklike trek van die grond uitdaag.
- Geen Voete Krag Skoon: Die hyser voer die krag skoon uit sonder om die voete van die vloer na die vangposisie te beweeg in hierdie variasie, met die fokus op die verbetering van die trek onder die staaf en die vangfase.
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Barbell Power Maak skoon van blokke?
- Push Presses kan ook jou werkverrigting in Barbell Power Clean from Blocks verbeter, aangesien hulle werk aan die ontwikkeling van plofbare krag in jou skouers en arms, wat integraal is vir die doeltreffende oplig en vang van die barbell.
- Deadlifts is nog 'n voordelige oefening, aangesien dit daarop fokus om jou algehele krag en krag te verbeter, veral in jou rug en bene, wat sleutelspiergroepe is wat tydens die opheffingsfase van 'n Power Clean gebruik word.
Verwante sleutelwoorde vir Barbell Power Maak skoon van blokke
- Barbell Power Clean tegniek
- Gewigoptel oefeninge
- Power Clean from Blocks-tutoriaal
- Krag opleiding met barbells
- Barbell-oefensessies vir gewigoptellers
- Gevorderde barbell oefeninge
- Power Clean from Blocks instruksies
- Verbetering van gewigstootvaardighede
- Barbell Power Clean oefensessie
- Oefenroetines vir gewigoptellers