Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch
Uitoefeningprofiel
Verwante Uitoefeninge:
Kry die uitoefeningsbiblioteek in jou sak!
Inleiding tot die Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch
Die Roll Liggende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch is 'n voordelige oefening wat ontwerp is om buigsaamheid en krag in die heup ekstensors en eksterne rotators te verbeter. Dit is veral geskik vir atlete, fiksheidsentoesiaste of individue wat herstel van heup- of onderrugbeserings. Die uitvoering van hierdie strek kan help om mobiliteit te verbeter, spierstamheid te verminder en beserings te voorkom, wat dit 'n waardevolle toevoeging tot enige fiksheid- of rehabilitasieprogram maak.
Uitvoering van: 'n Stap-vir-Stap Tutoriaal Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch
- Buig albei jou knieë, hou jou voete plat op die vloer.
- Lig jou regtervoet stadig op en plaas dit op jou linkerknie, en skep 'n figuur "4" met jou bene.
- Gryp jou linkerbobeen liggies met albei hande en trek dit na jou bors, voel die strek in jou regterheup en glute.
- Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes, laat dan stadig los en skakel oor na die ander been. Herhaal hierdie oefening soos nodig.
Wenke vir uitvoering Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch
- Behoorlike vorm: Die volgende stap is om die strek korrek uit te voer. Gryp jou linkerbobeen met albei hande vas en trek dit na jou bors, terwyl jy jou regterknie uitgedruk hou. Jy moet 'n strek in jou regterheup en glute voel. Vermy om jou bobeen te hard of te naby aan jou bors te trek, aangesien dit jou spiere kan verrek.
- Asemhaling: Moenie jou asem ophou tydens hierdie oefening nie. Asem diep en bestendig deur die hele strek. Asem uit terwyl jy jou bobeen na jou bors trek, en asem in terwyl jy dit loslaat. Behoorlike asemhaling help om die spiere te ontspan en verhoog die doeltreffendheid van die strek.
- Behou beheer: Behou altyd beheer
Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch Veelgestelde Vrae
Kan beginners die Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch?
Ja, beginners kan beslis die Roll Recumbent Hip External Rotator en Hip Extensor Stretch oefening uitvoer. Soos met enige nuwe oefening, is dit egter belangrik om stadig te begin en daarop te fokus om behoorlike vorm te handhaaf om beserings te vermy. As jy enige ongemak of pyn voel, stop die oefening dadelik. Dit kan ook nuttig wees om 'n afrigter of ervare individu jou die eerste paar keer deur die oefening te laat lei om te verseker dat jy dit korrek doen.
Wat is algemene variasies van die Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch?
- Staande Heup Eksterne Rotator en Ekstensor Strek: Hierdie oefening word gedoen deur regop te staan, een been oor die ander te kruis en liggies vorentoe te buig by die middel om die heupspiere te strek.
- Rugliggende heup-eksterne rotator en ekstensorstrek: In hierdie variasie lê jy op jou rug, kruis een enkel oor die teenoorgestelde knie en trek die ongekruiste been liggies na jou bors om die heupspiere te strek.
- Pigeon Pose Heup Eksterne Rotator en Extensor Stretch: Hierdie joga houding behels kniel op 'n mat, bring een knie vorentoe en strek die ander been agter jou, dan leun vorentoe om die heupspiere te strek.
- Muur Heup Eksterne Rotator en Extensor Stretch: In hierdie variasie staan jy na 'n muur, lig een been op
Wat is goeie aanvullende oefeninge vir die Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch?
- Die Sittende Spinal Twist is nog 'n voordelige oefening, aangesien dit nie net spinale mobiliteit verbeter nie, maar ook die heupe en boude strek, en sodoende die Roll Recumbent-strek aanvul deur heupbuigsaamheid en mobiliteit verder te verbeter.
- Die Bridge Pose kan ook die Roll Recumbent-strek aanvul. Dit versterk die heupverlengers en lae rug, wat die doeltreffendheid van die Roll Recumbent-strek kan verbeter deur die algehele heup- en onderrugsterkte en stabiliteit te verbeter.
Verwante sleutelwoorde vir Rol Ligende Heup Eksterne Rotator en Heup Extensor Stretch
- Liggende heupstrek
- Rol Heup Oefening
- Heup Eksterne Rotator Oefening
- Rol liggende heupverlenger
- Heup buigsaamheid Rol Oefening
- Ligte rol vir heupe
- Heupverlengerrek met rol
- Roloefening vir heupgesondheid
- Versterking van heupe met roloefening
- Liggende Rol Heup Rotator Oefening.