ተለዋጭ Oblique Crunch

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Obliques
• Aukavöðvar: Rectus Abdominis

Inngangur að ተለዋጭ Oblique Crunch

ተለዋጭ ኦብሊክ ክራንች የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋናውን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል. የሆድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የበለጠ ለተገለጸ እና ለጠንካራ የመሃል ክፍል አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተለዋጭ Oblique Crunch

• እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አድርጉ, ክርኖችዎ ወደ ውጭ እየጠቆሙ.
• የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ጉልበቶን ወደ ግራ ክርናቸው በማንሳት አንድ ላይ ለመንካት እየሞከሩ ነው።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በግራ ጉልበትዎ እና በቀኝ ክርናቸው ይድገሙት።
• በተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ፣ ይህም የሆድ ጡንቻዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd ተለዋጭ Oblique Crunch

• ትክክለኛ እንቅስቃሴ፡- የላይኛውን አካልህን ከመሬት ላይ አንሳ እና ክርንህ እና ተቃራኒው ጉልበትህ በሰውነትህ ላይ በሰያፍ መስመር እንዲገናኙ ጠመዝማዛ። እዚህ ያለው የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። የተገደቡ ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ ክራንችውን በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ መሰማራታቸውን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የታችኛው ጀርባዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማድረግ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት የጀርባው ቅስት ከወለሉ ላይ እንዲወጣ ማድረግ ነው, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት

ተለዋጭ Oblique Crunch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተለዋጭ Oblique Crunch?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት አማራጭ Oblique Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእርስዎ ዋና አካል የሆኑትን ገደላማ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም አጋዥ ቪዲዮ ማየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ተለዋጭ Oblique Crunch?

• ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት ወለሉ ላይ ተቀምጦ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው፣ የሆድ ቁርጠትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
• Side Plank Oblique Crunch፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ መግባትን፣ ከዚያም የላይኛውን እግርዎን እና የላይኛውን ክንድዎን በማንሳት ክርንዎን በጉልበቶ ላይ ለመንካት መሞከርን ያካትታል።
• የብስክሌት ክራንች፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ እና የትከሻዎትን ምላጭ ከመሬት ላይ በማንሳት ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ማንቀሳቀስን ያካትታል።
• የመረጋጋት ኳስ Oblique Crunch፡ ይህ ልዩነት ግርዶሽ ክራንች ሲያደርጉ የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተለዋጭ Oblique Crunch?

• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ ተለዋጭ ኦብሊክ ክራንችስን ያሟላል ምክንያቱም በተጨማሪም በተገደቡ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር እና የተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ አካልን ይጨምራል ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና የተግባር ብቃትን ያሻሽላል።
• ፕላንክ፡- ፕላንክ ሙሉውን ኮር፣ ገደላማውን ጨምሮ፣ እና በተለዋጭ ኦብሊክ ክራንችስ ጊዜ ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ መረጋጋት በማሻሻል ተለዋጭ ኦብሊክ ክራንችዎችን ያሟላል።