ባንድ ስኩዊት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ስኩዊት
የባንድ ስኩዌት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና የዳቦ እግር ላይ የሚያተኩር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተለያዩ የጥንካሬ ባንዶችን በመምረጥ ተቃውሞውን ማስተካከል ስለሚቻል በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጡንቻን ከመገንባት እና ሚዛንን ከማሻሻል በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ስኩዊት
- የቡድኑን ጫፎች በእያንዳንዱ እጅ ይያዙ, ወደ ትከሻው ቁመት ይጎትቱት, ክርኖችዎን በማጠፍ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማዞር.
- ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጠ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረቱ ቀጥ ብሎ መቆየቱን እና ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎን እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
- ስኩዊቱን ለአንድ አፍታ ያዙት ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዙን ይግፉ ፣ የመከላከያ ማሰሪያውን በትከሻው ከፍታ ላይ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ስኩዊት
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ: ** እግሮቹ በትከሻው ስፋት ላይ ሆነው ባንድ ላይ ይቁሙ። ማሰሪያው እንዳይንሸራተት ለማረጋገጥ ከእግርዎ መሃል በታች መሆን አለበት። የዘንባባውን ጫፎች ወደ ፊት በማየት በትከሻ ደረጃ ይያዙ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ** ጥሩ ቅርፅን ይያዙ:** በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ ቀጥ እና የሆድ ቁርጠትዎን ያቆዩ። ወደ ታች ስትቀመጡ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይሄዱ ያድርጉ ይህም የተለመደ ስህተት ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. ጭኖችዎ ከታች ባለው ቦታ ላይ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** መልመጃውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ሰውነትዎን በቁጥጥር መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና በስኩዊቱ ስር ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ። ከዚያ በእርስዎ በኩል ይግፉ
ባንድ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ስኩዊት?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባንድ ስኩዊት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ይመከራል ምክንያቱም ቅርፅን ለማሻሻል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል። የተቃውሞው ባንድ ትክክለኛውን የስኩዊት ቴክኒክ ለመማር አጋዥ መሣሪያን ይሰጣል፣ ምክንያቱም ጉልበቶቹን በተስተካከለ ሁኔታ ለመጠበቅ እና የተሟላ እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳል። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ለመምራት እና ለማረጋገጥ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ አካል ብቃት እውቀት ያለው ሰው እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ስኩዊት?
- ባንድድ ጎብል ስኩዌትስ፡ በዚህ ልዩነት ውጥረትን ለመጨመር በጉልበቶችዎ ላይ የመከላከያ ባንድ ሲደረግ በሁለቱም እጆችዎ kettlebell ወይም dumbbell በደረትዎ ላይ ይይዛሉ።
- ባንዴድ የተከፋፈለ ስኩዌትስ፡- ይህ ልዩነት ባህላዊ የተከፈለ ስኩዌትን ማከናወንን ያካትታል ነገር ግን የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ጭንዎ ላይ በተቀመጠው የመከላከያ ባንድ።
- ባንዲድ ኦቨርሄት ስኩዌትስ፡- ይህ የመከላከያ ባንድ ከራስ ላይ ሲይዝ ባህላዊ ስኩዌት ማድረግን ያካትታል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ባንዲድ ሱሞ ስኩዌትስ፡- ይህ የቁመት ልዩነት ሲሆን እግሮችዎ ከሂፕ-ስፋት ሰፋ ያሉ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ እየጠቆሙ ውጥረትን ለመጨመር በጭኑ አካባቢ መከላከያ ባንድ ያድርጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ስኩዊት?
- ሳንባዎች በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ሆነው የባንድ ስኩዌቶችን ያሟላሉ ፣ በዚህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ይከላከላል።
- ግሉቱ ድልድይ የባንድ ስኩዌቶችን የሚያሟላ ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለስኳት እንቅስቃሴዎች ወሳኝ የሆኑትን ግሉት ጡንቻዎችን በማግለል እና የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የስኳት ቅርፅን እና አፈፃፀምን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ስኩዊት
- የባንድ squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የመቋቋም ባንድ squats
- ለዳሌዎች ስኩዊት መልመጃዎች
- የአካል ብቃት ባንድ squat ተዕለት
- የላስቲክ ባንድ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ የታገዘ ስኩዊቶች
- የታችኛው የሰውነት ባንድ ልምምድ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የመቋቋም ባንድ ልምምድ
- በተቃውሞ ባንዶች መጨፍለቅ