ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት
የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ጅማት ላይ ያነጣጠረ ኃይለኛ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር እና አጠቃላይ የእግርን ኃይል ለመጨመር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት
- ሌላኛውን እግርዎን ሁለት ጫማ ያህል ከቤንች ፊት ለፊት ያስቀምጡት, ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎ ዋና ድጋፍ ይሆናል.
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የፊት ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ ጉልበቱ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንዳይዘልቅ ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የፊት እግርዎን ተረከዝ ይግፉ ፣ ሚዛንዎን በሙሉ ይጠብቁ።
- እንቅስቃሴውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን በተቃራኒው እግር ያከናውኑ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት
- **የባርበሎው አቀማመጥ**: ባርበሎውን በትከሻዎ ላይ ሲያስቀምጡ በአንድ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ። ባርበሎው በአንገትዎ ላይ ሳይሆን በወጥመዶችዎ ላይ መቀመጥ አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
- **የክብደት ምርጫ**: መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በትንሽ ክብደት ይጀምሩ። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምሩ. ቶሎ ቶሎ ለማንሳት መሞከር ለጉዳት ይዳርጋል።
- **
ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ያለምንም ተጨማሪ ክብደት በቀላል ክብደት ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን እና ቅንጅት ይፈልጋል ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት በመጀመሪያ እንቅስቃሴውን ለመመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደተለመደው ይህን መልመጃ እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የኋላ እግሩን ከፍ ባለ መድረክ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ፣ የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና ኳድስን እና ግሉቶችን የበለጠ አጥብቆ ማነጣጠርን ያካትታል።
- የፊት መደርደሪያ ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከፊት መደርደሪያው ላይ ይያዛል፣ ይህም ዋናውን ለማሳተፍ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ከላይ ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት፡ ይህ ፈታኝ ልዩነት የተከፈለ ስኩዌት በሚሰራበት ጊዜ ባርበሎውን ከራስ ላይ በመያዝ ከፍተኛ የትከሻ መረጋጋት እና ዋና ጥንካሬን ይፈልጋል።
- Goblet Single Leg Split Squat፡- ይህ ልዩነት በደረት ደረጃ ላይ አንድ ነጠላ ደወል ወይም ኬት ቤልን በ‘ጎብልት’ ቦታ መያዝን ያካትታል፣ ይህም ቀጥ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?
- በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚሰሩ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን የተግባር ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ ባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌትን ያሟላሉ።
- ደረጃ ማሳደግ ለባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት እያንዳንዱን እግር በተናጥል ሲነጥሉ እና ሲያጠናክሩ ፣ ከተሰነጠቀው ስኩዌት ጋር ተመሳሳይ ሲሆኑ ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ። ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዌት ውስጥ.
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት
- ለዳሌዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር ስኩዊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተሰነጠቀ ስኩዌት ከባርቤል ጋር
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለታችኛው አካል የባርበሎ ልምምዶች
- አንድ እግር ባርቤል ስኩዊት
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት ስልጠና
- ከባርቤል ጋር ለዳሌዎች የጥንካሬ ስልጠና