Thumbnail for the video of exercise: Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Barbell Hack Squat

የ Barbell Hack Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ነው፣ነገር ግን ግሉትስ፣ሆድ እና ግርጌ ጀርባን ያሳትፋል፣ይህም አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርገዋል። ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ ክብደት አንሺዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Hack Squat

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ውጭ በማውጣት፣ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ የባርበሎውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና ኮርዎን በተጠመደ ያድርጉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ ፣ ባርበሎውን ከሰውነትዎ ጀርባ ይጠብቁ።
  • መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Hack Squat

  • **መያዝ እና አቀማመጥ**: በትከሻ-ስፋት ልዩነት ባርበሎውን በእጆችዎ ይያዙ። መዳፎቹ ከሰውነት መራቅ አለባቸው። ደረትን ወደ ላይ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ያቆዩ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁል ጊዜ ገለልተኛ አከርካሪን ይጠብቁ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የሰውነትዎን አካል ቀጥ አድርገው በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ። ቅፅዎን ሳያስቀምጡ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉ። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ

Barbell Hack Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Hack Squat?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Hack Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Hack Squat?

  • Dumbbell Hack Squat: በባርቤል ፋንታ ይህ ልዩነት ዱብብልሎችን ይጠቀማል ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ውስን መሳሪያዎች ላላቸው ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • Smith Machine Hack Squat፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ላይ ይከናወናል፣ ይህም ተጨማሪ መረጋጋትን ሊሰጥ እና በቅጽዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • ነጠላ እግር ሀክ ስኳት፡ ይህ የላቀ ልዩነት የሃክ ስኳትን በአንድ ጊዜ በአንድ እግሩ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Hack Squat with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንዶችን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ፈተናን ሊጨምር እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ እንዲያሳትፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Hack Squat?

  • Walking Lunges በተጨማሪም ግሉትስ እና ጅራቶቹን በተለየ መንገድ ሲያካሂዱ፣ ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ሲያሳድጉ የባርቤል ሃክ ስኩዌትስን ያሟላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የስኩዊት ቅርፅን እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል።
  • Calf Raises ከ Barbell Hack Squats በተጨማሪ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ በስኩዊቲንግ ልምምዶች ችላ ይባላሉ ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

Tengdar leitarorð fyrir Barbell Hack Squat

  • Barbell Hack Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የባርበሎ ልምምዶች ለሂፕ
  • Hack Squat ስልጠና
  • Barbell Hack Squat ተዕለት
  • ሂፕ-ያነጣጠሩ የባርቤል ልምምዶች
  • Hack Squat ቴክኒክ
  • የ Barbell Hack Squat እንዴት እንደሚሰራ
  • ለታችኛው አካል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ዳሌዎችን ማጠናከር ከባርቤል ሃክ ስኳት ጋር።