Barbell Sumo Deadlift
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Sumo Deadlift
የ Barbell Sumo Deadlift በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት የታችኛውን አካል ማለትም ግሉትስ፣ ጅራቶች እና ኳድስን ጨምሮ እንዲሁም የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ ነው። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። አጠቃላይ ሃይልን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማበረታታት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Sumo Deadlift
- በጉልበቶችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ መታጠፍ ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሎውን በእጅዎ በጉልበቶች ውስጥ የተቀመጡ እጆችን በእጅዎ ይያዙ።
- ባርበሎውን ለማንሳት ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ቀጥ ብለው እስኪቆሙ ድረስ እግሮችዎን እና ዳሌዎን ያስተካክሉ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ባርበሉን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩት።
- አንኳርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለአፍታ ቀጥ ብለው ይያዙ።
- ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ በመያዝ እና ባርውን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ በማድረግ ባርፔሉን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Sumo Deadlift
- ትክክለኛ መያዣ፡ እጆችዎ በእግሮችዎ ውስጥ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መቀመጥ አለባቸው። ይህ በማንሳት ጊዜ ሁሉ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳል። አሞሌውን በጣም ሰፋ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ፣ ይህ ወደ ኃይል ማጣት እና ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል።
- ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ ጉዳትን ለማስወገድ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና ደረትን ወደ ላይ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ኮርዎን ያሳትፉ እና ጭንቅላትዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩት, ወደ ፊት ይመለከታሉ ነገር ግን ወደ ላይ አይደለም.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እንቅስቃሴው
Barbell Sumo Deadlift Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Sumo Deadlift?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Sumo Deadlift ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን አግባብ ያልሆነ ቅርጽ ለጉዳት ስለሚዳርግ በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ለማተኮር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ደህንነትን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራው ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው ፣ ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ቀስ በቀስ ክብደት እና ጥንካሬን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጨምራሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Sumo Deadlift?
- Sumo Deadlift High Pull: ይህ ልዩነት በማንሳቱ መጨረሻ ላይ የላይኛው የሰውነት መጎተትን ይጨምራል, ከታችኛው አካል በተጨማሪ ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ይሠራል.
- ነጠላ-እግር ሱሞ ዴድሊፍት፡- ይህ ልዩነት ማንሻውን በሚሰራበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ በማንሳት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈትናል።
- Deficit Sumo Deadlift፡- ይህ ልዩነት ከፍ ባለ መድረክ ላይ በመቆም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል፣ በዚህም ጡንቻዎችን ጠንክሮ በመስራት እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል።
- ባንዲድ ሱሞ ዴድሊፍት፡ ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ የመከላከያ ባንድ ይጨምራል፣ ይህም ሲያነሱ ችግርን ይጨምራል እና በሊፍቱ በሙሉ ተለዋዋጭ ተቃውሞ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Sumo Deadlift?
- Kettlebell Swings በተጨማሪም የ Barbell Sumo Deadlifts ሁለቱም የሂፕ-ሂንጅ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ፣ ይህም የኋላ ሰንሰለትን ያጠናክራል፣ የፍንዳታ ኃይልን ይጨምራል እና የሂፕ እንቅስቃሴን ያሻሽላል።
- Glute Bridges ከ Barbell Sumo Deadlifts ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉቶች እና ጭንቆችን ሲያነጣጥሩ፣ ነገር ግን ለጥንካሬ እና ለጡንቻዎች ትርጉም እነዚህን ጡንቻዎች በማግለል ላይ በማተኮር ለ Barbell Sumo Deadlifts ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift ከ Barbell ጋር
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል መልመጃዎች ለዳሌዎች
- ሱሞ Deadlift የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ዒላማ ጂም መልመጃዎች
- Barbell Sumo Deadlift ቴክኒክ
- ሱሞ Deadlift ለሂፕ ጡንቻዎች
- በባርቤል ላይ የተመሠረተ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና Sumo Deadlift
- የሱሞ ዴድሊፍት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ