ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurBanda
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት
የባንድ ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያበረታታ ሁለገብ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው የመቋቋም አቅም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ወይም በስፖርት ውስጥ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ ለዚህ መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት
- መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ ባንዱን ቀስ ብለው ወደ ጭኖዎ ይጎትቱት።
- ወደ ታች ስትጎትቱ የትከሻህን ምላጭ አንድ ላይ ጨመቅ እና ደረትህን ወደ ላይ አስቀምጥ፣ ጀርባህ ቀጥ ያለ እና ዋናህ የተጠመደ መሆኑን አረጋግጥ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያቆዩት, በላቶችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ባንዱን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት
- የባንድ አቀማመጥ፡- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት የመከላከያ ማሰሪያውን ከጭንቅላቱ በላይ ይያዙ። ማሰሪያው የተዋበ መሆን አለበት፣ ነገር ግን በጣም ጥብቅ ስላልሆነ ቁጥጥርን መጠበቅ አይችሉም። ማሰሪያው እንዳይንሸራተት እና እንዳይጎዳ በጥንቃቄ እንደተጣበቀ ወይም እንደተያዘ ያረጋግጡ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክንዶችዎ በጎንዎ ወደ ታች እስኪዘረጉ ድረስ ባንዱን ቀስ ብለው እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ይጎትቱት። ባንዱን በፍጥነት ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- በጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ፡ ባንዱን ወደ ታች ሲጎትቱ የላቶችዎን እና ሌሎች የኋላ ጡንቻዎችዎን በመኮረጅ ላይ ያተኩሩ። አንድ የተለመደ ስህተት እጆችንና ትከሻዎችን ከመጠን በላይ መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል.
- መደበኛ እረፍቶች;
ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የባንዱ ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች መውረድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ብቃቱ እየጨመረ ሲሄድ ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ለጀማሪዎች ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ሊጠቅም ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?
- አንድ ክንድ ባንድ መጎተት፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይለያል፣ ይህም እያንዳንዱን ክንድ በተናጠል በማጠናከር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ ከስኳት ጋር ይጎትታል፡ ይህ ልዩነት ስኩዌት ወደ መጎተት እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ ከሳንባ ጋር መጎተት፡ ይህ ልዩነት ወደ መጎተቱ ሳንባን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል።
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ በማሽከርከር መጎተት፡ ይህ ልዩነት ወደ መጎተቱ የቶርሶ ሽክርክርን ይጨምራል፣ ዋናውን ያሳትፋል እና አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት?
- ባንድ ተቀምጠው ረድፎች፡- እነዚህ በጀርባው ላይ የሚገኙትን ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠሩ ሲሆን እነዚህም የባንዱ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተትን በሚያደርጉበት ጊዜ የተዋሃዱ ጡንቻዎች ናቸው፣ ስለዚህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ በባንዱ ቀጥ-እጅ መጎተት ላይ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ቢሴፕስ ያጠናክራል፣ በዚህም አጠቃላይ የመጎተት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እና ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ መጎተት
- ባንድ መጎተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር
- የቀጥተኛ ክንድ መጎተት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የመቋቋም ባንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ባንድ ቀጥ ያለ ክንድ ጎታች መመሪያ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ጀርባ ማጠናከሪያ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከተቃውሞ ባንድ ጋር የኋላ ስልጠና
- ለጀርባ ጡንቻዎች ባንድ መጎተት
- ቀጥ ያለ ክንድ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባንዴ ጋር