Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ግፊቶች

የኬብል ግፊቶች

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ግፊቶች

የኬብል ፑሽዳውን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ትሪሴፕስን በዋናነት የሚያተኩር ታዋቂ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ግቦች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የክንድ ትርጉምን ለማሻሻል፣ በሌሎች የላይኛው የሰውነት ልምምዶች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ልምምዳቸው ልምምዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ግፊቶች

  • በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል ይጀምሩ፣ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ የኬብሉን ማያያዣ ወደ ታች ይግፉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ከጀርባዎ ጋር ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ አቁም፣ ትሪሴፕስህን ለአፍታ ጨመቅ።
  • የኬብሉን አባሪ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል ፣ ግን የእንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ግፊቶች

  • የክርን አቀማመጥ፡- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ይቆማሉ። አንዳንድ ሰዎች በግፊት በሚወርድበት ጊዜ ክርናቸው ወደ ውጭ ያቃጥላሉ ወይም ያንቀሳቅሷቸዋል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። በመያዣው በደረት ደረጃ ይጀምሩ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደታች ይግፉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእንቅስቃሴው መሮጥ ወይም እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ውጤቱን ሊገድብ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
  • ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። በጣም ከባድ ማንሳት ወደ ሊመራ ይችላል

የኬብል ግፊቶች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ግፊቶች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑሽዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማስተካከል እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በላይኛው ክንድ ላይ የሚገኙትን ትራይሴፕስ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ግፊቶች?

  • ሌላው ልዩነት "Rope Pushdown" ነው, እሱም ከባር ይልቅ የገመድ ማያያዣን ይጠቀማል, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴ እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል.
  • የ"ነጠላ ክንድ ኬብል ፑሽዳውን" እያንዳንዱን ትራይሴፕ በተናጠል በማግለልና በማጠናከር ላይ በማተኮር አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
  • የ"Overhead Cable Tricep Extension" ከኬብል ማሽኑ ርቀው ፊት ለፊት የሚጋፈጡበት እና እጆቻችሁን ወደ ላይ የምታሰፋበት የ tricep ረጅም ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
  • የ"ቀጥታ ባር ኬብል ፑሽዳውን" ቀጥ ያለ የአሞሌ አባሪ የሚጠቀሙበት ሌላ ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የ tricepsን የጎን ጭንቅላትን ለማነጣጠር ይረዳል ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ግፊቶች?

  • Close-Grip Bench Press፡ ይህ መልመጃ በዋነኛነት እንደ Cable Pushdown ያሉ ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።
  • የራስ ቅሉ ክራሾች፡- ይህ መልመጃ የኬብል ፑሽዳውን ያሟላው የ triceps ረጅሙ ጭንቅላት ላይ በማተኮር ብዙውን ጊዜ በሌሎች የትራይሴፕ ልምምዶች ላይ ያልተሰራ፣ የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን በመከላከል ላይ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ግፊቶች

  • የኬብል ግፊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ልምምድ ለጀርባ
  • በኬብል ፑሽወርድ ወደ ኋላ ማጠናከር
  • የኬብል ግፊት ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል መግፋት ቴክኒክ
  • የኬብል ፑሽወርድን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
  • ለኋላ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • የኋላ ጡንቻ ስልጠና በኬብል ፑሽወርድ
  • የኬብል ፑሽወርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጂም ልምምዶች የኬብል ፑሽወርድ።