ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Deltoid Posterior

Inngangur að ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ

ከጉልበት ጉልበት ጋር ያለው የውሸት ወለል ረድፍ በዋናነት የእርስዎን ጀርባ፣ ቢሴፕ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለአመቺነት ሊመርጡት ይችላሉ፣ ምክንያቱም አነስተኛ መሣሪያዎችን ስለሚፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የጡንቻን ቃና እና መረጋጋትን ለማሳደግ ላለው ውጤታማነት።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ

• መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያይ ጥንድ ድብብቦችን ይያዙ እና እጆችዎን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ያራዝሙ።
• ቀስ ብለው ዳምብቦሎቹን ወደ ሰውነታችሁ ጎን ወደ ሰፊው ቅስት ዝቅ ያድርጉ፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
• ዱብብሎች ወደ ትከሻ ደረጃ ከደረሱ ወይም በደረትዎ ላይ መወጠር ከተሰማዎት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
• ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ድብብቦቹን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ።

Tilkynningar við framkvæmd ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ

• ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (የእጆች መዳፍ እርስ በእርስ ይያያዛሉ)። በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዱብቦሎችን በጣም አጥብቆ መያዝ ሲሆን ይህም ወደ አንጓ ህመም ሊመራ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዱብቦሎችን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መልኩ ማነጣጠር አይችልም። በምትኩ፣ ክብደቶችን ለማንሳት የትከሻ ምላጭዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ዱብቦሎችን እኩል እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ ለማምጣት አላማ ያድርጉ

ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በጉልበት ጉልበት ልምምድ የውሸት ወለል ረድፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንፃራዊነት ቀላል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ነው, ይህም ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቀላል ለማድረግ ለምሳሌ የእንቅስቃሴ መጠንን ወይም ጥቅም ላይ የዋለውን የክብደት መጠን በመቀነስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ?

• ከጉልበት ጉልበት እና ከተከላካይ ባንዶች ጋር የሚዋሽ ወለል ረድፍ፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈታኝ እና ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ።
• ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት የተኛ ፎቅ ረድፍ፡ ጉልበቶቹን ከመታጠፍ ይልቅ እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ያቆዩት ይህም ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ከጉልበት ጉልበት እና ዱምብብል ጋር ተኝቶ የሚተኛ ፎቅ፡ ወደ መልመጃው ውስጥ ዱብብሎችን በማካተት ተጨማሪ የሰውነት ክብደትን የመቋቋም እድልን ይሰጣል፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል።
• ተኝቶ የሚተኛ ፎቅ ረድፍ በታጠፈ ጉልበት፡ መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን የረድፉን አንግል ይለውጣል፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነት ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ፎቅ ረድፍ?

• ፑሽ አፕ ደረትን እና ክንዶችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የውሸት ወለል ረድፍን በተጣመመ ጉልበት ማሟላት ይችላል፣ ይህም ከኋላ-ተኮር ወለል ረድፍ ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ፕላንክ መላውን ኮር ሲሰሩ፣ መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን በማሻሻል በፎቅ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሳድጉ በሚችሉበት ጊዜ ከጉልበት ጉልበት ጋር የተኛ ወለል ረድፍ ላይ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው።