ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: తల్లులకి
• Helstu Vöðvar: Obliques
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ

ባር ባንድ ዳውን ወደላይ ጠመዝማዛ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ዋና እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና የመዞር ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት በደንብ የተገለጸውን የመሃል ክፍል ለመድረስ፣ አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ከፍ ለማድረግ እና ለጀርባ ህመም እና ጉዳት የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ

• የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ያሽከርክሩት ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ ሲቀመጡ ቡድኑን በሰውነትዎ ላይ ይጎትቱ።
• ከፍተኛውን ወደ ቀኝ መዞር ሲደርሱ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ በማዞር, እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት በከፍተኛ ፍጥነትዎ ላይ ቆም ይበሉ.
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎራዎችን ቀጥል፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ

• ትክክለኛ መያዣ፡ የአሞሌ ማሰሪያውን አጥብቆ መያዝዎን ያረጋግጡ ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይሆኑም። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ባንዱን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የአንተን ኮር እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ በመጠቀም ላይ አተኩር።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጠመዝማዛውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። አሞሌውን ከታች ወደ ላይ ለማወዛወዝ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከባር ባንድ ዳውን ወደላይ ጠመዝማዛ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።

ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባር ባንድ ዳውን ወደ ላይ ትዊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በብርሃን መከላከያ ባንድ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል, ተቃውሞው ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲረዱ ለማድረግ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ?

• የነጠላ ክንድ ባር ባንድ ትዊስት፣ ጠመዝማዛውን ለማከናወን በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ የሚጠቀሙበት፣ በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።
• ተቀምጠው ሳሉ መልመጃውን የሚያከናውኑበት፣ በላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬ ላይ የበለጠ በማተኮር የተቀመጠበት ባር ባንድ ትዊስት።
• የታችኛው አካልዎንም ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው ውስጥ ስኩዌት ያካተቱበት የባር ባንድ ትዊስት ከስኩዌት ጋር።
• ለተጨማሪ ተቃውሞ እና ጥንካሬ ሁለት ባንዶችን በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት Double Bar Band Twist።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባር ባንድ ታች ወደላይ ጠማማ?

• ሜዲካል ቦል ስላም፡- ይህ መልመጃ ከባር ባንድ ዳውን ቱ አፕ ትዊስት ጋር የሚመሳሰል ከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ የእንቅስቃሴ ዘይቤን ያካትታል፣ ይህም ዋናውን ለማጠናከር፣ ሃይልን ለማሻሻል እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
• የቆመ ኬብል ዉድ ቾፕ፡ ይህ መልመጃ የባር ባንድ ዳውን ወደላይ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን በመኮረጅ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነትን ፈንጂ እና ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታን ያሻሽላል።