የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

Inngangur að የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ኮርን እና የታችኛውን አካልን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራል። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ወይም ለተግባራዊ የአካል ብቃት ዓላማ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት ባለፈ የሰውነት ቅንጅትን፣ አቀማመጥን እና ጽናትን ስለሚያሻሽል በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ያስችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች

• ጉልበቶችዎን እና ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በመገጣጠም ሰውነትዎን ከመሬት ላይ ያንሱ።
• አሁን፣ ጉልበቶቻችሁን እያጎነበሱ እግሮችዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው በማወዛወዝ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ፣ ሰውነትዎ በዱር እንዲወዛወዝ ባለመፍቀድ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የቅንጅቶች እና ድግግሞሾች ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለማድረግ።

Tilkynningar við framkvæmd የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ እግርዎን ለማንሳት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ያረጋጋል እና አላስፈላጊ ማወዛወዝን ይከላከላል። አንድ የተለመደ ስህተት ስራውን ለመስራት በሂፕ ተጣጣፊዎች ወይም በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው. ትኩረቱ የሆድ ጡንቻዎችን መጠቀም ላይ መሆን አለበት.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ይህን መልመጃ የምታከናውንበት ፍጥነት ውጤታማነቱን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። በድግግሞሾቹ ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ።

የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች?

አዎ ጀማሪዎች የ Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ መጠን ያለው የሰውነት ጥንካሬ እና ዋና መረጋጋት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የጥንካሬዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች?

• Arm Slingers Hanging Oblique Twists፡ በተንጠለጠሉበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ አምጡና ጉልቻዎን በማጣመም ገደላማ ቦታዎች ላይ ለማነጣጠር።
• ክንድ ወንጭፍ ተንጠልጥሎ ነጠላ ጉልበት ከፍ ይላል፡ ሁለቱንም ጉልበቶች ከማንሳት ይልቅ፣ አንድ በአንድ በማንሳት በግለሰብ ኮር ጥንካሬ ላይ ለማተኮር።
• የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ መቀስ ኪክስ፡ በተንጠለጠለበት ቦታ፣ የመቀስ ምት በእግሮችዎ ያከናውኑ።
• ክንድ ወንጭፍ ተንጠልጣይ የብስክሌት ምቶች፡ በተንጠለጠለበት ቦታ፣ ብስክሌት የመንዳት እንቅስቃሴን በእግሮችዎ አስመስለው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክንድ ወንጭፍ ማንጠልጠያ የታጠፈ የጉልበት እግሮች?

• ፕላንክ፡ ፕላንክ የክንድ ወንጭፍ ተንጠልጥሎ የታጠፈ የጉልበት እግሮችን ዋና ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ ያሟላሉ። ጠንካራ ኮር መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የተንጠለጠሉትን የታጠፈ የጉልበት እግር ልምምድ በተገቢው ቅርፅ እና ቅልጥፍና ለማከናወን አስፈላጊ ነው.
• ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም quadriceps፣ hamstrings እና glutes ይሠራሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የ Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs ጠንካራ መሰረት በመስጠት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል የተንጠለጠለበትን ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ በማድረግ ያሟላሉ።