ስሌጅ መዶሻ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Alet(Alet tǒlimalariyň aralygy).
• Helstu Vöðvar: Obliques, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Inngangur að ስሌጅ መዶሻ

የ Sledge Hammer መልመጃ በዋነኛነት ኮርን፣ ክንዶችን እና ጀርባን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ ጥንካሬ እና ቅንጅት ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን የሚያጣምር ከፍተኛ-ጥንካሬ የዕለት ተዕለት ተግባር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ጡንቻን በመገንባት እና በአካል ብቃት ስልታቸው ላይ ያልተለመደ አስደሳች ንጥረ ነገርን ለመጨመር ውጤታማነቱ እንዲያደርጉ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስሌጅ መዶሻ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎን በተጠመደበት ጊዜ መዶሻውን በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያንሱት።
• ከዚያም መዶሻውን በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ጎማው ወይም በምትጠቀመው ገጽ ላይ በማወዛወዝ በወገብህ እና በጉልበቶችህ ላይ በማጠፍዘዝ።
• መዶሻው ጎማውን ከተመታ በኋላ፣ በቀኝ ትከሻዎ ላይ መልሰው ለማንሳት ማገገሚያውን ይጠቀሙ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ግራ ትከሻዎ ይቀይሩ እና የእጅ ቦታዎችን ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ስሌጅ መዶሻ

• ትክክለኛ መያዣ: መዶሻውን በሁለቱም እጆች ይያዙት, አንደኛው ከመያዣው ግርጌ አጠገብ እና ሌላኛው ወደ ላይ. መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ, ምክንያቱም ይህ በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር. የተለመደው ስህተት መዶሻውን ወደ ጭንቅላት በጣም ቅርብ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- መዶሻውን በተቆጣጠረ መንገድ በማወዛወዝ፣ እጅዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ተጠቅመው ኃይልን ያመነጫሉ። በጣም በፍጥነት ወይም በጠንካራ ማወዛወዝ ስህተቱን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ትክክለኛ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ: ጎማ ወይም ሌላ ተስማሚ ገጽ ይጠቀሙ

ስሌጅ መዶሻ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስሌጅ መዶሻ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመዶሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናትም እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በዋነኛነት ዋናውን ያነጣጠረ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ግሉትን፣ እግሮችን፣ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ይሰራል። ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ እንደ የግል አሠልጣኝ ልምድ ያለው ሰው በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ስሌጅ መዶሻ?

• ስፕሊቲንግ ማውል በተለይ ለእንጨት መሰንጠቅ ተብሎ የተነደፈው ሌላው የስላጅ መዶሻ ስሪት ነው።
• የመሰርሰሪያ መዶሻ፣ እንዲሁም የክለብ መዶሻ በመባል የሚታወቀው፣ ለብርሃን ማፍረስ ስራ ተብሎ የተነደፈ የመዶሻ መዶሻ የታመቀ ስሪት ነው።
• የምህንድስና መዶሻ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ቋጠሮ መዶሻ ተብሎ የሚጠራው፣ በታጠረ ቦታዎች ውስጥ ለከባድ ተግባራት የሚያገለግል ትንሽ መዶሻ ነው።
• የስቶንማሰን መዶሻ፣ የመዶሻ መዶሻ ልዩነት፣ ድንጋዮችን ለመቅረጽ እና ለመቅረጽ በድንጋይ ስራ ላይ ይውላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስሌጅ መዶሻ?

• የጎማ ግልበጣዎች፡ የጎማ መገልበጥ ትከሻን፣ ክንዶችን፣ ጀርባን እና ኮርን ጨምሮ እንደ ስሌጅ ሀመር ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ሲሳተፉ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው እንዲሁም ፈንጂ ሙሉ ሰውነት ያላቸው እንቅስቃሴዎች ይህም ለሚያስፈልገው ኃይል እና ጥንካሬ እንዲጨምር ያደርጋል። Sledge Hammer መልመጃዎች.
• የውጊያ ገመዶች፡- የውጊያ ገመዶች ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም እንደ ክንዶች፣ ትከሻዎች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ በተለይም እንደ ስሌጅ ሀመር ያሉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለሚሰጡ እንዲሁም የጡንቻን ጽናት እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ያሻሽላሉ። በ Sledge Hammer ልምምዶች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.