ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ

የ Barbell Clean From Blocks በዋነኛነት በእግርዎ፣ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ኃይላቸውን፣ ፍጥነታቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የተዘጋጀ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት የማንሳት ቴክኒኮችን ከፍ ማድረግ፣ የሚፈነዳ ሃይልን ከፍ ማድረግ እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ

• በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ጉልበቶቻችሁን እና ወገብዎን ለማራዘም ተረከዙን በማሽከርከር ማንሳቱን ይጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት።
• ባርበሎው በደረትዎ ደረጃ ላይ ሲደርስ ጉልበቶቻችሁን እና ወገቦቻችሁን በማጠፍ በትሩ ስር በፍጥነት ጣል ያድርጉ፣ ከፊት ትከሻዎ ላይ ያለውን አሞሌ ወደ ፊት እና ወደ ላይ በማሳየት ያዙ።
• ማንሳቱን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና መልመጃውን ለመጨረስ ባርበሉን በጥንቃቄ ወደ ብሎኮች ያውርዱ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ

• እግሮችዎን እና ዳሌዎን ይጠቀሙ፡- ከብሎኮች ላይ የሚነሳው የመጀመሪያ መነሳት በእጆችዎ ሳይሆን በእግሮችዎ እና በዳሌዎ መንቀሳቀስ አለበት። ለመነሳት ተረከዝዎን ይንዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወገብዎን ወደ ፊት ያሳድጉ። ባርበሎው ጉልበቶችዎን በሚያልፉበት ጊዜ ትከሻዎን እየነቀነቁ ቁርጭምጭሚቶችዎን፣ ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በፍጥነት ያራዝሙ። ለማስወገድ የተለመደ ስህተት፡ ባርበሎውን ወደ ላይ ለመሳብ ክንዶችዎን አይጠቀሙ። ይህ ደካማ ማንሳት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ፈጣን የክርን መሽከርከር፡ ባርበሎው ከፍተኛውን ያህል ሲደርስ

ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Clean From Blocks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን በሰለጠነ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መሪነት እንዲያደርጉ ይመከራል። ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ዘዴን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ለመጨመር በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደተለመደው ጀማሪዎች ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ?

• የ Hang Clean From Blocks ሌላው ልዩነት ነው ባርበሎው ከተከታታዩ ብሎኮች የሚነሳበት ነገር ግን የመነሻ ቦታው ከ"hang" ቦታ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በጉልበቶች አካባቢ ነው።
• የንፁህ ፑል ከብሎኮች ልዩነት ሲሆን ይህም የንጹህ ሁለተኛውን የመሳብ ደረጃ ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ልዩነት ሲሆን ይህም ወደ ፈንጂው ወደላይ እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ መጎተት ላይ በማተኮር የፊት ስኩዌት ቦታ ላይ ያለውን ባር ሳይቀበል ነው።
• የንፁህ ከፍተኛ ጉተታ ከብሎኮች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ልዩነት ነው፣ነገር ግን በመጨረሻው ወደላይ የመጎተት እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ትኩረት በመስጠት፣አንሺው በተቻለ መጠን ከፍ ብሎ አሞሌውን እየጎተተ ክርኖቹን ከአሞሌው ከፍ በማድረግ።
• የ Squat Clean From Blocks ልዩነት ነው ሊፍት ሙሉ ስኩዌት ቦታ ላይ ያለውን አሞሌ የሚይዝበት፣ ከመጎተት ወደ ስኩዌት ቦታ ባር ለመቀበል በሚደረገው ሽግግር ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ከብሎኮች ንጹህ?

• Deadlifts: Deadlifts በኋለኛው ሰንሰለት ውስጥ አጠቃላይ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳሉ ፣ በተለይም በጡንቻዎች እና የታችኛው ጀርባ ፣ በባርቤል ንጹህ ከብሎኮች የመነሻ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ቁልፍ ጡንቻዎች።
• ፑሽ ፕሬስ፡- የፑሽ ማተሚያው ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራል እና የፍንዳታ ሃይልን ያሻሽላል ይህም ባርቤል ንፁህ ከብሎኮች ላይ ለሚደረገው 'ጀርክ' ምዕራፍ ጠቃሚ ነው።