Barbell Snatch ከብሎኮች

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Snatch ከብሎኮች

የ Barbell Snatch from Blocks በዋነኛነት ትከሻን፣ ጀርባን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ኃይላቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ በተለይም ክብደት አንሺዎች እና CrossFit አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የፈንጂ ጥንካሬን በማጎልበት፣ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና የማንሳት ቴክኒኮችን በማሻሻል ላይ ባለው ውጤታማነት ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Snatch ከብሎኮች

• እግሮችዎን ከጅብ-ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ባለው የእጅ መያዣ ባርፔሉን ያዙ።
• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሎውን ወደ ላይ ይጎትቱት በፍጥነት በሚፈነዳ እንቅስቃሴ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም እና በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎን በማወዛወዝ።
• ባርበሎው የደረት ቁመት ላይ ሲደርስ፣ ጉልበቶችዎን እና ወገቦቻችሁን በማጠፍ በትሩ ስር በፍጥነት ጣል ያድርጉ፣ ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው የባርበሎውን ጭንቅላት በመያዝ።
• እንቅስቃሴውን ለመጨረስ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ከዚያ ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ባርበሎውን በጥንቃቄ ወደ ብሎኮች ያውርዱ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Snatch ከብሎኮች

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ በፍጥነት እና በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በአንድ ጊዜ ዘርግተው ባርበሎውን ወደ ላይ በመሳብ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን ቶሎ ቶሎ መወዛወዝ ወይም ከሰውነት እንዲርቅ ማድረግ ሲሆን ይህም ቁጥጥርን ማጣት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• ** ክንዶችህን ብቻ ሳይሆን እግርህን ተጠቀም**፡ የባርቤል መነጠቅ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አስታውስ። እጆችዎ በሚሳተፉበት ጊዜ ኃይሉ ከእግርዎ እና ከጭንዎ መምጣት አለበት ። የተለመደ

Barbell Snatch ከብሎኮች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Snatch ከብሎኮች?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Snatch from Blocks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በባለሙያ አሰልጣኝ መሪነት መጀመር በጣም ይመከራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ እና ዘዴን የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች እንደ Barbell Snatch from Blocks ያሉ የላቁ እንቅስቃሴዎችን ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ በመሰረታዊ የክብደት ልምምዶች ምቾት ማግኘት አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Snatch ከብሎኮች?

• የ Power Snatch ሌላ ልዩነት ነው አንሺው ክብደቱን ከፊል ስኩዌት ቦታ ይይዛል, ይልቁንም ሙሉ ስኩዊት.
• የጡንቻ መነጠቅ ያለ ስኩዊት አጠቃቀም በአንድ ተከታታይ እንቅስቃሴ ባርበሉን ከብሎኮች መሳብ እና ወደ ላይ መሳብን ያካትታል።
• የ Snatch Pull ልዩነቱ አንሺው ባርበሉን ከብሎኮች ወደ ሂፕ ደረጃ የሚጎትት ሲሆን ይህም በመነጠቁ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያተኩራል።
• በማንሳት ወቅት የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር አንሺው ከፍ ባለ መድረክ ላይ የሚቆምበት ሌላው ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Snatch ከብሎኮች?

• የ Hang Snatch ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለተኛውን የመሳብ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ሃይል ለማመንጨት ዳሌ፣ ጉልበቶች እና ቁርጭምጭሚቶች በሚፈነዳ መልኩ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህ ክህሎት በቀጥታ ወደ ባርቤል ስናች ከብሎኮች የሚተላለፍ ነው።
• በመጨረሻም ንፁህ ፑል በመነጠቁ የመጀመሪያ ደረጃ የማንሳት ደረጃ ላይ በማተኮር ፣የታችኛውን የሰውነት እና የኋላ ጡንቻዎችን በማጠንከር እና ወደላይ ከፍ ያለ ሀይልን የማመንጨት አቅምን በማጎልበት የባርቤል ንጣቂን ከብሎኮች ሊያሟላ ይችላል ፣ይህም ለስኬታማ የመንጠቅ ማንሳት ወሳኝ ነው። .