Barbell Hang Snatch

• Líkamshluti: Aweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að Barbell Hang Snatch

የ Barbell Hang Snatch የላይኛውን እና የታችኛውን አካል የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚሰጥ፣ ሁለቱንም የጡንቻን ሀይል እና ቅንጅት የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ፈንጂ ኃይላቸውን እና ቅልጥፍናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ በተለይም ክብደት አንሺዎች እና CrossFit አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ብቃትን ማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ማድረግ እና የሰውነት ስብጥርን ሊያሳድግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Hang Snatch

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
• በፍጥነት እና በፍንዳታ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ዘርግተው በተመሳሳይ ጊዜ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ደረጃ እየጎተቱ፣ አሞሌውን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩት።
• ባርበሎው በደረት ደረጃ ላይ ሲደርስ በፍጥነት ከሱ ስር ይውጡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ባርበሎውን ወደ ላይ በመያዝ።
• ማንሳቱን ለማጠናቀቅ ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ከዚያ ለቀጣዩ ድግግሞሽ ለመዘጋጀት ባርበሉን ወደ መሃልኛው ጭኑ ደረጃ በጥንቃቄ ዝቅ ያድርጉት።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Hang Snatch

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በማንሳት ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ያወጡት። ዓይኖችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ሲመለከቱ ትከሻዎ ከባርበሎው በላይ መሆን አለበት። ይህ ሚዛኑን ለመጠበቅ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
• የሚፈነዳ እንቅስቃሴ፡ የ hanng snatch ፈጣን፣ ፈንጂ እንቅስቃሴ ነው። ኃይሉ የመጣው ከወገብዎ እና ከእግርዎ እንጂ ከእጆችዎ መሆን የለበትም። አንድ የተለመደ ስህተት አሞሌውን በእጆቹ 'ጡንቻ ለማንጠቅ' መሞከር ነው። በምትኩ፣ ዳሌዎን ወደፊት በማንዳት እና አሞሌውን በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ወደ ላይ በመሳብ ላይ ያተኩሩ።
• ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን ወደላይ ሲይዙ፣ ወደ ታች መጎንበስዎን ያረጋግጡ እና እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። እጆችዎ መስመር ላይ መሆን አለባቸው

Barbell Hang Snatch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Hang Snatch?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Hang Snatch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ጥሩ ቅርፅ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ ውስብስብ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር በቀላል ክብደት ወይም በባርቤል ብቻ መጀመር በጣም ይመከራል። በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ወይም የግል አሰልጣኝ በእንቅስቃሴው እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Hang Snatch?

• መንጠቅ (Snatch Pull)፡- ይህ ልዩነት ነው አንሺው ባርበሉን ከመሬት ወደ ዳሌው ደረጃ የሚጎትተው፣ በትክክል ከላይ ሳያነሳው በመነጠቁ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያተኩራል።
• ጡንቻ መንጠቅ፡ በዚህ እትም ላይ አንሺው ባርበሎውን ከመሬት ወደ ላይኛው ቦታ ይጎትታል በመያዣው ወቅት ጉልበታቸውን ሳይታጠፉ በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ ያተኩራል።
• የመንጠቅ ሚዛን፡- ይህ ልዩነት የሚጀምረው ከትከሻው ጀርባ ባለው ባርቤል ነው፣አንሺውም ባርበሎውን ወደ ላይ እየገፋ ወደ ስኩዌት ይወርዳል።
• ከመጠን በላይ ስኩዌት፡ በራሱ መብት መንጠቅ ባይሆንም ከላይ ያለው ስኩዊት የነጠቅ እንቅስቃሴው ወሳኝ አካል ነው። በዚህ ልምምድ ውስጥ, ማንሻው ባር ይይዛል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Hang Snatch?

• ኃይል ያጸዳል፡ ልክ እንደ Barbell Hang Snatch፣ Power Cleans በዳሌዎ እና በእግሮችዎ ፈንጂ ሃይል እና ፍጥነት ላይ ይሰራል፣ ይህም በነጠቅ ማንሳት ውስጥ ለሁለተኛው የመሳብ ምዕራፍ ቁልፍ ነው።
• ፑል-አፕስ፡ እነዚህ በሰውነትዎ ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳሉ፣በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ፣የባርቤል ሃንግ ሲናች የመጎተት ምዕራፍ ላይ የሚያገለግል ቁልፍ የጡንቻ ቡድን።