የባርቤል ዘንበል ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ዘንበል ረድፍ
የባርቤል ኢንክሊን ረድፍ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችን ማለትም ላትን፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ጨምሮ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው፣ ነገር ግን የቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያካትታል። የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የመጎተት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ የትከሻ ጤናን ለማጎልበት ይህን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት ልማዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ዘንበል ረድፍ
- አግዳሚ ወንበሩን ትይዩ ቁም፣ ዳሌዎ እና ጉልበቶዎ ላይ መታጠፍ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ እየጨመቁ ባርበሎውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና በመልመጃው ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፉ በማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ዘንበል ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የባርቤል ዘንበል ረድፍ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ያንሱት፣ ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ባርቤልን በፍጥነት በመጣል ወይም ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህ ወደ ውጥረት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- የክርን እና የክርን አቀማመጥ፡ በባርቤል ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆን አለበት። ባርበሎውን ሲያነሱ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ክርኖችዎን ማስወጣት ወደ ውጭ መውጣት ይችላል።
የባርቤል ዘንበል ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ዘንበል ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Incline ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ይመከራል። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ዘንበል ረድፍ?
- አግዳሚ ቤንች ቲ-ባር ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የቲ-ባር ማሽንን በመጠቀም በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ የተለየ የተቃውሞ አንግልን ይሰጣል።
- ነጠላ-ክንድ ማዘንበል የባርቤል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።
- ኢንክሊን ስሚዝ ማሽን ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና በቅጽዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ የሚያስችል የስሚዝ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል።
- ሰፊ ግሪፕ ማዘንበል ባርቤል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ ሰፋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የላይኛው የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎትን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ዘንበል ረድፍ?
- ፑል አፕስ ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ሲያካሂዱ የባርቤል ኢንክሊን ረድፍን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን የሰውነት ክብደት አጠቃቀምን በማካተት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ቲ-ባር ረድፍ ለባርቤል ኢንክሊን የረድፍ ልምምዶች ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው ምክንያቱም በተጨማሪም የላይኛው እና መካከለኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል, ነገር ግን የተለየ መያዣ እና አቋም ያስተዋውቃል, ስለዚህ ለጡንቻዎች የተለያዩ ፈተናዎችን ያቀርባል እና የተመጣጠነ ጥንካሬን እና እድገትን ያበረታታል.
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ዘንበል ረድፍ
- የባርቤል ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለጀርባ
- የረድፍ መስመር ቴክኒክ
- የባርቤል መስመር መስመር አጋዥ ስልጠና
- የላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ባርቤል ረድፍ እንዴት እንደሚደረግ
- ለኋላ ጡንቻዎች ረድፍ ዘንበል ያድርጉ
- ለጀርባ ጥንካሬ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የኋላ ስልጠና ከኢንክሊን ባርቤል ረድፍ ጋር።