Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

የ Barbell Seated Overhead ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን፣ በላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ ሲሆን ዋናውን ደግሞ በማሳተፍ ላይ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሳድግ እና በተቀናጀ ባህሪው ምክንያት ወደ ተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊዋሃድ ስለሚችል ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

  • ባርበሎውን ከመደርደሪያው ላይ በጥንቃቄ ያንሱት ፣ በትከሻ ደረጃ ይያዙት መዳፎችዎ ወደ ፊት እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ጎን ይታጠፉ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን በቀስታ ወደ ላይ ይግፉት ፣ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ በማቆም እና እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ እንዲተከሉ ያድርጉ።
  • በላይኛው ክፍል ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ባርበሉን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱት. ይህ የአካል ጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሰማራቸውን ያረጋግጣል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ነገርግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። በመውረድ ላይ ባርበሉን ከአገጭዎ በታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ሙሉ እንቅስቃሴ ሁሉንም አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል.
  • ጀርባዎን አይጠቀሙ፡ የተለመደው ስህተት ደረትን ወደ ፊት መግፋት ወይም ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ከመጠን በላይ መቅዳት ነው። ይህ ለጀርባ ጉዳት እና እንዲሁም ሊያስከትል ይችላል

ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ተቀምጠው ከራስ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቅጹ ላይ ለማተኮር እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ፎርም ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ እና በጣም ከባድ ከሆነ ክብደቱን ለመርዳት ስፖትተር ወይም አሰልጣኝ ረዳት እንዲኖርዎት ይመከራል። ያስታውሱ፣ ምን ያህል ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ሳይሆን መልመጃውን ለከፍተኛ ጥቅም እና ደህንነት በትክክል ስለማድረግ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?

  • የቆመ ባርቤል ኦቨር ፕሬስ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህንን መልመጃ በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም የሰውነትዎን እና የታችኛውን አካል ለማረጋጋት ያሳትፋል።
  • ከአንገት በላይ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርበሎ ወደ ታች ዝቅ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስበት በጥንቃቄ መደረግ አለበት።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት የሚጀምረው መዳፎቹን ወደ ሰውነት በመመልከት እና መዳፎቹን ወደ ፊት በማዞር የሚጨርስ ሲሆን ይህም ሙሉ የትከሻ እንቅስቃሴን ያቀርባል።
  • ነጠላ-ክንድ ባርቤል ኦቨርሄል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ባርቤልን ከላይ መጫንን ያካትታል፣ይህም ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ይፈታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?

  • ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍ ይላል የዴልቶይድ የጎን ጭንቅላትን በመለየት እና በማጠናከር የትከሻውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት ኦቨርሄድ ፕሬስን በብቃት ለማከናወን ይረዳል።
  • ፑሽ አፕስ፡ ፑሽ አፕ እንደ ኦቨርሄድ ፕሬስ በፔክቶራል ጡንቻዎች፣ triceps እና anterior deltoids ላይ ይሰራል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይደግፋሉ, ይህም ለ Barbell Seated Overhead Press ውጤታማ አፈፃፀም ወሳኝ ነው.

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተቀመጠ ከላይ የተጫነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • የጂም ልምምዶች ከባርቤል ጋር
  • በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የተቀመጠ የባርፔል ትከሻ ይጫኑ
  • በላይኛው የፕሬስ ጥንካሬ ስልጠና
  • ለትከሻ ጡንቻዎች ክብደት ማንሳት
  • ለትከሻ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ